生命在於運動，適當的健身運動是抵抗衰老的有效方法，那麼，哪些運動的抗衰老效果最好呢？

分享 4 種最佳抗衰老運動，幫你從內到外延緩衰老，30歲後的人要重視起來：

1. 擼鐵訓練（力量抗衰核心）

人老從肌肉流失開始，30歲後身體的肌肉會以每年1%的速度流失。而堅持擼鐵訓練可以有效增肌，肌肉的生長可以更好的保護骨骼，保持充沛體能，抵抗衰老速度。

一周安排2-3次抗阻力訓練，選擇復合動作（深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、引體向上等）鍛鍊身體的主要大肌群，循序漸進提升負荷強度，可以延長染色體端粒，讓衰老速度來得慢一點。

球拍類運動有羽毛球、網球、桌球球之類的運動，這類運動需要你在球場上快速移動、跳躍、揮拍，身體的各個部位需要緊密配合，能夠有效地鍛鍊肌肉力量和關節靈活性，還能延緩大腦和神經系統退化，降低老年痴呆發現。

建議，每周1-2次球拍類運動，單次30-60分鍾，不僅能讓我們擁有健康的體魄，年輕的精力，還能塑造積極向上的心態，增加生活的樂趣。

隨著年齡的增長，你會發現四肢容易變得僵硬，身體靈活性會下降，而瑜伽式拉伸可以促進血液循環，拉伸經絡，從而提升身體柔軟度，改善身體僵硬問題，有效提升健康指數。

堅持拉伸訓練，還能對抗久坐導致的含胸駝背，改善體態，提升氣質，讓你看起來顯高，視覺上年輕5歲。

初學者可以從下犬式、嬰兒式、貓牛式、後勾腿、駱駝式、小飛燕等動作入手，隨著身體柔韌性的提升，再慢慢提升訓練難度。每晚安排10-15分鍾鍛鍊，就能達到鍛鍊效果。

習慣久坐不動，缺乏鍛鍊的人，身體老化速度會加快，肌肉會流失，皮膚會鬆弛，更容易出現皺紋。

而慢跑是可持續進行的有氧運動，可以激活身體肌群，並且降低體脂率，改善肥胖問題，身體可以更加高效的運轉，有效減緩身體機能老化速度。

在跑步鍛鍊的過程中，可以釋放壓力，身體會釋放內啡肽，降低皮質醇水平，你的情緒會變得積極起來，可以抵禦心理疾病，有效提升抗壓力，還能降低老年痴呆風險，預防認知的退化。建議，每周安排3次有氧運動，每次5-6公里就能達到鍛鍊效果。