幾個掉秤超快的方法，做到越多，瘦得越快：

方法1、進行5 2輕斷食

什麼是5 2輕斷食？主要原理是每周5天正常吃，2天輕斷食（女性500大卡/天，男性600大卡），製造熱量缺口。

這樣的輕斷食方式可以激活細胞的自噬功能，幫助代謝老舊細胞，減少炎症，還能給身體創造熱量缺口，促進體重的下降。

輕斷食日推薦食物：早餐：1個水煮蛋 1杯無糖豆漿，午餐：150g水煮雞胸肉 200g綠葉菜，晚餐：1根黃瓜 100g無糖酸奶

正常日飲食：早餐：2片全麥麵包一杯牛奶一顆水煮蛋，午餐：150克白灼蝦 200克清炒時蔬一拳頭糙米飯，晚餐：一小個蒸土豆一碗豆腐菌菇湯 150克西藍花炒胡蘿卜

方法2：每次運動＞30分鍾

每次運動多久的燃脂效果最好呢？答案是半小時以上，因為剛開始運動的前20分鍾，身體主要消耗的是體內的糖原，脂肪參與量比較少，30分鍾後糖原逐漸消耗殆盡，脂肪供能比例大幅提升。

因此，想要提升燃脂效率，每次運動時間要大於半小時，你可以在前20分鍾進行力量訓練鍛鍊肌肉，20分鍾後進行有氧運動（跑步、健身操、跳繩、開合跳等），這樣訓練後身體也會處於高代謝水平，可以提升燃脂塑形效率。

綠葉菜（如菠菜、生菜）的熱量低，每100g僅15-30大卡，而1碗米飯大約是200大卡，二者相差了有10倍。

減肥期間，多吃蔬菜可以補充身體所需的維生素、礦物質，纖維素可以吸附油脂，減少腸道對脂肪的吸收。研究發現：每日纖維攝入＞25g的人，腰圍比＜15g的人小3cm。

吃飯的時候先吃一大份蔬菜，能降低飢餓感，減少對高熱量食物的攝入量，進而達到降低的目的。

推薦多吃一些菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科類蔬菜、海藻類蔬菜。建議每天吃夠一斤，比如，早餐100g（如涼拌菠菜）午餐200g 晚餐200g。

你知道嗎，熬夜時會促使體內飢餓素飆升，對炸雞、燒烤、泡麵等高熱量食物產生欲望，這個時候吃東西，容易導致脂肪堆積。

而11點前睡覺是比較推薦的時間，這個時候是肝髒排毒的黃金時間，可以促進身體機能修復，並且促進生長激素分泌。堅持早睡可以降低皮質醇水平，讓你更好的控制食慾，減肥速度也會加快。

如果你能在睡前4小時保持禁食狀態，帶著空腹感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，第二天起來你會發現體重明顯下降了。