拒絕中年發福，保持好身材的 7 個實用方法：
1、溫開水、茶水代替酒精、飲料
愛喝酒的人往往是不瘦的，容易出現啤酒肚，這是因為1克酒精=7大卡，會抑制脂肪燃燒，肝髒會優先代謝酒精。而各種含糖飲料也容易導致血糖上升，導致脂肪堆積。
想要拒絕發福，我們需要戒掉酒精、飲料，改為溫開水、茶水或者枸杞泡水，避免多餘熱量的攝入，還能加速身體的新陳代謝。
2、飲食清淡一點
重口味飲食的人往往會攝入更多的熱量，這些因為高油鹽的烹飪過程中，會導致食物熱量飆升。比如100克香煎雞胸肉的熱量大概是165大卡，而100克炸雞排熱量250～350大卡。
想要控制熱量攝入，降低發胖幾率，就要學會清淡飲食，多選擇一些清蒸、水煮、低油鹽烹飪的食物，每天食用油攝入量不超過20克，食用鹽不超過5克，這樣也能更好的控制食慾，讓你保持好身材。
3、拒絕宵夜，少聚餐
宵夜跟聚餐都是容易堆積脂肪的行為，睡前吃東西會導致睡覺的時候脂肪悄悄堆積，而聚餐往往會面臨各種美食的誘惑，熱量攝入會比自家飲食要高很多。
想要拒絕中年發福問題，就要拒絕宵夜，控制一個月聚餐次數不超過2次，日常要多吃蔬菜，這樣可以減少對高熱量食物的攝入，更好的管理身材。
4、多做力量訓練
肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲後身上的肌肉每年流失1%-2%，基礎代謝每10年下降5%-10%，身材就會逐漸發胖。
而多做力量訓練（注重大肌群鍛鍊）可以有效提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你降低中年發福風險。
5、早一點睡覺
你知道嗎？晚上11點後是肝髒排毒，生長激素分泌的黃金時間段，這個時候不睡覺會影響身體機能修復，還能釋放飢餓素，讓你產生進食的欲望，身材更容易發胖。研究發現，當你少睡一個小時，第二天的熱量攝入可能會多200大卡。
而早一點睡覺可以避開宵夜，充足睡眠可以促進身體機能修復，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，也不容易暴飲暴食，有助於降低發胖幾率。
方法6：每天走8000步
久坐不動的人容易導致脂肪堆積在腰臀腿的位置，而每天多走5K步，可以讓你多消耗200卡路里，有助於燃燒脂肪，每坐著一小時起來做一組深蹲可以激活下肢肌群，提升基礎代謝值，讓身材變得緊實起來。
方法7、戒糖油混合物
日常飲食中，各種炒粉、蛋糕、油炸食物都讓熱量不低的食物，屬於糖油混合物，會快速升高血糖，讓你內髒脂肪堆積，不利於健康。
我們應該戒掉糖油混合物，選擇全穀物粗糧代替精製主食，控制好份量（每餐一拳頭左右）可以控制血糖，抑制脂肪堆積，並且降低炎症水平，有效提升健康指數。