為什麼國家衛健委也在督促你減肥？
這是因為腰圍過大，體重超標的人，會跟多種疾病掛鉤，比如高血壓、糖尿病、心血管疾病發生率會大大飆升。
你的體重是否超標了？可以通過BMI指數進行計算：
體重指數(BMI)= 體重(kg) / 身高(m)²
如果你計算出來的BMI在18.5—23.9范圍，意味著體重標准，超過這個范圍，就需要進行減肥了。
想要改善肥胖問題，除了管理好飲食外，還需要加強運動鍛鍊。多做有氧運動是提升活動代謝，燃燒脂肪的有效方法。
怎麼運動才能提升燃脂效率呢？牢記這2個關鍵詞：
首先，要找到自己的最佳燃脂心率。
一個人的最佳燃脂心率可以通過下面這一條公式進計算：（220-年齡）×60%～70%，比如：一個30歲的人，最佳燃脂心率=（220-30）*60%-70%=114-133次/分鍾。
也就是運動的的時候，心率保持在114-133次/分鍾，這個時候脂肪供能比例可達50%以上，燃脂效率會比較高。
當你運動時的心率超過最大心率的70%，意味著身體更多依賴糖原供能（適合增肌或提高耐力）。
如果你不知道自己運動時的心率多少，可以通過自己的狀態進行判斷，運動的時候如果還能正常說話（但有點喘），基本就在燃脂心率區間。
其次，每次運動時間要大於半小時。
若每次運動的時間過短，身體主要參與消耗的是糖原跟葡萄糖，無法有效調動脂肪進行消耗。運動20分鍾左右，糖原的參與比例會下降，脂肪的參與比例會上升，二者各占50%左右，這個時候燃脂效率會大大提升。
但是，運動時間超過50分鍾，脂肪分解的同時肌肉也會有所流失， 不利於保持旺盛的基礎代謝值。因此，每次運動時間控制在30-50分鍾左右。
肥胖的人，應該怎麼選擇運動？
建議初學者可以從快走、騎行、廣場舞等中低強度的運動開始，每次30分鍾以上可以更好的調動體內脂肪進行分解。
你還可以加入抗阻力訓練，一周3次啞鈴訓練（深蹲、臥推、伏地挺身、劃船、弓步蹲等），可以提升肌肉維度，加強基礎代謝值，起到更好的燃脂塑形效果。
堅持3-4周時間後，隨著心肺功能的提升，我們再更換燃脂效率更高的運動，嘗試慢跑、跳繩、開合跳、健身操、打球、爬山之類的運動，可以提升訓練強度，避免身體陷入舒適區，導致減肥效率下降。