腹部這個部位，是脂肪的聚集地。
一旦身材發胖，腰圍就會率先突出。平時久坐不動，喜歡吃高糖分、高脂肪加工食品的人，內髒脂肪也容易超標，腰圍也會越來越大。
但是，腹部脂肪又是最難減的，很多人減肥一段時間後發現身材慢慢瘦了，但是肚子還是很鬆弛，無法恢復平坦、緊實的小腹。
怎麼才能針對性減掉小腹贅肉呢？我們可以從日常一些小習慣入手，科學又實用，讓腰成功變細。
方法1、戒掉高脂肪、高糖分加工食品
如今的人喜歡吃炸雞、喝奶茶，煲劇的時候才著薯片、可樂，這些都是熱量炸彈，會讓你內髒脂肪悄然堆積起來。
想要瘦下來，你需要戒掉各種不健康的加工食物，控制每天油鹽的攝入量，食物多以清蒸、水煮的方式為主，減少油炸、紅燒、重口味的烹飪方式，這樣才能更好的控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
方法2、進行高膳食纖維飲食
一個人成年人每天要攝入25-30克的膳食纖維，如今的人膳食纖維攝入量是不足的，減肥的人要進行高膳食纖維飲食，多吃一些高纖維蔬菜（金針菇、白菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等）、低糖分水果（草莓、聖女果、西柚、奇異果、火龍果、西梅等），主食選擇全穀物粗糧，可以補充膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以產生飽腹感。
多吃膳食纖維豐富的食物，可以減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，有效減少腹部脂肪，縮小腰圍。
方法3、三餐飲食遵循211法則
具體方法為：1/2為高纖維蔬菜水果，1/4為低脂肪高蛋白食物，1/4為全穀物主食，這樣可以控制熱量攝入，
推薦三餐減脂食譜：
早餐：2片全麥麵包 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 2片西柚
午餐：100克糙米飯 100克香煎雞胸肉 200克胡蘿卜炒西蘭花
晚餐：150克蒸南瓜或者一小碗無糖八寶粥 100克白灼蝦 150克水煮時蔬
方法4、吃飯速度慢一點
吃飯的時候不要狼吞虎咽，研究證實，吃飯速度太快容易導致過量進食，不利於控制胃容量。而放慢進食順序可以及時感知飽腹狀態，飯吃七八分飽就停下來，不要吃飽了才停下來。
保持七八分飽狀態，已經可以補充身體所需能量了，還能減輕腸胃負擔，有效降低發胖風險，有助於更好的管理身材，讓腰圍縮小。
方法5、利用瑣碎時間進行開合跳訓練
開合跳是一個有效鍛鍊全身肌群的王牌動作，不但可以鍛鍊四肢，還能鍛鍊腹部肌群，讓腹部他變得緊實起來。
剛開始進行開合跳的時候，你可能只能堅持1-2分鍾，建議分組完成，累計10分鍾以上可以有效降低內髒脂肪，達到不錯的燃脂瘦腹效果。
一段時間後你會發現心肺功能提升了，一次性可以堅持3-4分鍾了，這個時候可以累計15分鍾開合跳訓練，以達到更好的瘦腰效果。