減肥不用一味地餓肚子，養成這些微習慣，可以提升代謝，改變易胖體質，收獲一副好身材。

1、每天多走3000步

每天多走3000步，一天就能多消耗120大卡，一個月就能多消耗3600大卡熱量，相當於近一斤脂肪的熱量。

你可以利用上下班時間走路，飯後散散步，提升每天的步行數，就能提升活動代謝，加速脂肪的分解。

2、改變進食順序

吃飯的時候先吃高纖維的蔬菜（150克以上），降低飢餓感，再吃低脂肪的肉類食物，補充蛋白質，最後吃碳水主食，這樣可以減少碳水攝入量，還能更好的控制血糖，一頓飯下來熱量攝入會減少10%以上，有助於改變易胖體質。

大腦接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯狼吞虎咽的人，容易過量進食而不自知，胃容量也會被撐大。

學會細嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，可以有效延長進食時間，大腦可以及時接收飽腹信號，這樣一頓飯下來進食量會比狼吞虎咽的時候減少10%-15%。

早起後水分流失，血液比較粘稠，這個時候一杯溫開水可以稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝，並且加速廢物的排出。

白天我們也要主動喝水，每天喝水量不低於1500ml，代替各種含糖飲料，避免多餘糖分的攝入。而充足的喝水量可以降低暴飲暴食幾率，讓飢餓感晚一點出現，更好的控制食慾。

晚上身體的新陳代謝水平逐漸減緩，即將進入睡眠狀態，這個時候我們應該避免睡前進食。晚餐要避免大魚大肉，保持清淡飲食，在7點前完成。

早一點睡覺（11點前），帶著空腹感入睡，可以激活身體的「自噬功能」，吞噬一些病弱、老化的細胞，提升身體的新陳代謝水平，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

隨著年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會下降。而肌肉發達的人意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。

想要提升肌肉量，我們可以多做力量訓練（深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上），力量訓練可以身體會保持高代謝水平，肌肉的生長可以進一步提升基礎代謝值，有助於打造易瘦體質。

很多人平時喜歡三餐之餘吃各種零食，而各種油炸食物、高糖分食物、膨化食品都是熱量高、不利於健康的加工食物，不但會讓你發胖，還會傷害健康，誘發易胖體質。

如果你能用蘋果、黃瓜、紅薯代替這些加工零食，可以減輕身體負擔，提升健康指數，還能有效控制熱量攝入，達到控制體重的目的。

不要飢一餐飽一餐，養成規律進食的習慣，可以讓腸胃更加高效的運轉，其他時間不會飢腸轆轆總想吃東西，也有助於易瘦體質的打造，避免每次進食身體都飢荒式的囤積熱量。

早餐要補充優質碳水、優質蛋白，午餐要吃八分飽，晚餐要吃得少，少吃主食多吃蔬菜，這樣可以維持新陳代謝穩定。

避免熬夜，早點睡眠可以降低飢餓素跟皮質醇水平，更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率。充足的睡眠可以促進身體機能修復，讓你白天有充沛的精力，身體新陳代謝水平也會更旺盛，有效減緩衰老速度，更有助於易瘦體質的打造。