半年瘦了38斤才發現，5個巨好用的掉秤小技巧：
小技巧1、主食減半攝入
主食吃得了，減肥速度會更快。日常生活中，我們喜歡吃的白米飯、面條、饅頭都是精製碳水，具有升糖快、消化時間短的特點，容易導致脂肪的堆積。
如果你能將主食減半攝入，並且更換為全穀物粗糧，可以更好的控制血糖，並且強迫身體消耗更多脂肪。
如果你以前中午一頓吃2小碗米飯，可以改為一小碗雜糧飯，晚上的米飯可以改為蒸南瓜或者蒸紅薯。
小技巧2、用23-25cm的餐盤定量攝入
很多胖子總是習慣狼吞虎咽，容易導致過量進食而不自知，身材也會進一步發胖。而每餐定量攝入是控制食物攝入量的好方法，你可以選擇一個直徑為23-25厘米盤子。
每餐的食物按照211分格餐盤裝食物，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食這樣的飲食搭配，保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的控制熱量攝入，促進體重下降。
小技巧3、晚上7點後禁食
晚上身體的代謝水平比較低下，不宜攝入更多食物。晚餐盡量在7點前完成，保持七分飽即可，7點後保持禁食狀態，到第二天9點再吃早餐，這樣相當於有14個小時的禁食時間，這相當於是輕斷食減肥法。
身體在空腹10小時以上，就會從消耗體內的糖原儲備逐漸轉向消耗儲備脂肪，睡覺的時候你能夠燃燒更多脂肪。
小技巧4、早起進行「空腹有氧」
早起後身體處於空腹狀態，這個時候身體儲備糖原是比較少的，這個時候運動掉秤效果是非常好的。
建議你，起床後可以安排20分鍾跑步或者健身操，可以提升燃脂效率。不過，空腹運動容易出現低血糖問題，這樣的人建議飯前先吃一片全麥麵包或者一顆水煮蛋，給身體補充能量。
小技巧5、三餐之餘多喝水
水是沒有熱量的，是身體代謝的主要載體，研究發現，喝水量充足的人相比於不愛喝水的人，減肥速度會更快。
建議，三餐之餘多多喝水，代替各種飲料，避免不必要的糖分攝入。每天喝水量在1.5-2L左右，1-2杯茶水，能促進身體循環代謝，加速廢物的排出。多喝水還能抑制飢餓感的出現，減少吃零食、下午茶的欲望，更好的控制熱量攝入。