2025，讓你「保持精力充沛」的7件事：

1、吃一份優質早餐

起床後，身體的代謝水平比較低下，這個時候享用一份優質早餐可以開啟身體代謝，喚醒活力。早餐要避免糖油混合物，尤其是油條、炒粉之類的食物。

建議選擇雞蛋 粗糧 時蔬 牛奶或者豆漿的搭配，可以讓你早上擁有更好的狀態進行工作，午餐也能避免暴飲暴食的問題出現。

2、下午喝一杯茶

下午容易感到疲倦，很多人會吃上零食或者奶茶來喚醒活力，然而這樣的行為容易導致身材發胖。

如果你能喝一杯茶水，代替飲料，避免多餘糖分的攝入，還能提升身體新陳代謝，促進脂肪的分解。

3、每天安排22分鍾中等強度運動或者11分鍾高強度訓練

久坐不動的人，四肢關節會硬化，各種亞健康疾病也容易找上你。保持適當的運動可以提升線粒體功能，讓心肺功能得到強化，抵抗衰老速度，讓你保持年輕活力。

每天只需要進行中等強度的運動22分鍾，比如快走、慢跑、健身操或者進行高強度運動11分鍾，比如跳繩、開合跳、負重訓練、HIIT間歇訓練，就能達到鍛鍊目的。

4、每天步行數不低於6K步

科學建議，每天的步行數要達到6K步，可降低全因死亡率40%，抵消久坐帶來的傷害。一個人每天多走5000步，就能多消耗200大卡熱量，相當於少吃了1碗米飯。

你可以早起後走1000步（激活代謝），午飯後走2000步促進消化，下班後走3000步，提卡路里消耗。

5、11點前睡覺

很多人習慣刷著手機，一不小心就熬夜了。而熬夜晚睡會讓你出現黑眼圈，看起來蒼老、皺紋也會更快出現。

想要保持年輕狀態，就要早一點睡覺，提前一小時放下手機，醞釀睡意，保證充足睡眠，可以促進身體機能修復跟激素分泌，讓你白天擁有充沛的體能跟活力。

6、飯吃八分飽

如果你總是吃得太飽，會導致的血液流向腸胃，大腦供血不足，飯後容易犯困，想要睡覺。而保持八分飽的狀態，可以減輕消化負擔，血糖也會更平穩，有助於控制體重，並且提升健康指數。

建議，改變吃飯順序，可以更好的控制熱量攝入，建議先喝200ml溫水/清湯 → 吃蔬菜 → 蛋白質 → 主食，放慢吃飯速度，可以更好的感知飽腹信號，避免過量進食。

7、及時釋放壓力

長時間處於壓力、負面情緒狀態，會導致激素分泌失衡，皮質醇水平會升高，快樂因子就會受到抑制，免疫力水平會降低，更容易生病，人也會顯得疲憊、顯老。

想要保持旺盛精力，我們應該及時釋放壓力，比如通過運動、唱K、找朋友傾訴的方式來宣洩情緒，凡事想開一點，不要太內卷了，適當的躺平，保持積極樂觀的心態，有助於保持充沛體能。