快走跟慢跑，都是我們比較熟悉的運動模式，不同的運動適合的人群跟鍛鍊效果也是不同的。那麼，一小時快走 VS 5公里慢跑：二者誰更優秀？
首先，熱量消耗
快走的熱量消耗相對低一些，堅持一小時快走的熱量消耗是280-320大卡，而5公里慢跑的熱量消耗是350-400大卡，慢跑循環後身體會保持高代謝水平一段時間，起到「後燃效應」。如果你健身是為了提升代謝，促進體脂率下降，那麼，5公里慢跑無疑是最好的選擇。
其次，關節組織
快走的運動強度比較低，對關節的壓迫力比較小，適合關節不太好，以及大基數人進行鍛鍊。而慢跑的關節壓力比較大，是體重的2-3倍，大基數人群不適合進行跑步，容易導致關節受傷。
第三，心肺功能
快走訓練的時候，心率維持在最大心率的50%-60%，慢跑屬於中等強度，心率達最大心率的60%-70%，可以更有效的鍛鍊心肺功能，提升肺活量，而快走對於心肺功能的提升不如慢跑。
但是，快走對於初學者來說更友好，適合體能基礎比較差、體重比較大的人進行鍛鍊，更容易堅持下來。而慢跑訓練，需要有一定的運動基礎，或者BMI指數小於28的人才更容易堅持下來。
第四，心理健康
無論是快走還是慢跑，主要動起來就能促進身體分泌內啡肽，讓心情變得開心起來，可以趕走日常生活中積累的壓力等負面情緒，幫你降低焦慮，提升專注力，有助於心理健康，還能改善失眠問題，睡眠質量也會得到顯著提升。
結論：快走還是慢跑，二者沒有絕對優劣，只有選擇適合你的，堅持下來，才能達到真正的鍛鍊目的。
對於時間比較緊，沒有充足時間鍛鍊的人來說，你可以利用上下班時間進行快走，每次30分鍾，2次累計就能達到一小時了。
如果你晚上有40分鍾時間，不如穿上一雙跑步鞋，在戶外跑個5公里，既能釋放壓力，還能達到減肥、強身健體的目的。
如果你堅持快走一段時間後，感覺身體逐漸適應運動模式，可以嘗試快走和慢跑結合（如跑走交替），既能降低疲勞感，又能提升效果。