怎麼才能提升燃脂效率，讓你科學、快速的瘦下來？掌握這些科學的燃脂技巧，能讓你的減肥效果事半功倍！

秘訣1. 早起空腹有氧

經過一個晚上的休息，晨起後身體的能量空空，這個時候運動是燃脂黃金期。我們可以安排20分鍾慢跑或者15分鍾開合跳（分組完成），可以快速提升心率，讓脂肪的燃燒效率提升20%以上。容易低血糖的人，可以早起吃一片全麥麵包，在進行鍛鍊。

秘訣2. 運動後喝一杯黑咖啡

每次運動後可以喝一杯黑咖啡，為燃脂加速度。黑咖啡中含有咖啡因，能提高身體的代謝率（3-11%），進一步促進脂肪分解。注意，運動後不要摩卡、拿鐵之類含糖奶的空腹，而要喝一杯純黑咖啡。

HIIT訓練是高強度、短間歇的運動，每次20分鍾就能達到慢跑一小時的效果。HIIT訓練不但可以有效燃脂，還能鍛鍊肌群，每次運動後身體會處於超氧化狀態，身體保持高代謝水平12-24小時（EPOC效應）。

如何安排HIIT高強度訓練？你可以自由組合幾個自重動作，比如深蹲、伏地挺身、開合跳、波比跳、高抬腿，每個動作30秒，休息15秒，循環4-6組，或者進行快跑走路的交替循環訓練，一周進行3次即可，適合減肥瓶頸期或者平時比較忙碌的人進行減肥。

同樣在一個桌子上吃飯，吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的。減肥的正確吃法是：飯前先喝一杯水，然後吃一大份高纖維蔬菜（200克），消除飢餓感後再吃一小份高蛋白食物（100-150克），這個時候你的食慾會得到下降。

最後吃小半碗主食，這樣一頓飯下來可以讓你的熱量攝入就10%以上，也能更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

研究發現，重口味、辛辣麻、油鹽的食物會導致食物熱量翻幾倍增加，還會刺激你的味蕾，讓你不自覺攝入更多的食物。

減肥的人要減少重口味、高油鹽的烹飪方式，改為清蒸、水煮低熱量的方式，每天的食用油攝入量不超過20克，食用鹽攝入量不超過5克，這樣可以更好的控制食慾，降低熱量攝入。

那些經常熬夜、睡眠不足的人更容易暴飲暴食，這是因為睡眠不足會降低瘦素水平，提升飢餓素跟皮質醇水平，第二天容易攝入更多的食物，發胖風險會提升50%以上。

如果你能堅持11點前睡覺，每天睡7個小時以上，提升睡眠質量，第二天精神狀態好，身體新陳代謝水平也會更旺盛，食慾也會得到有效的控制，減肥效率自然會不知不覺提升。