30歲後，新陳代謝逐漸放緩，肌肉量開始流失，激素水平變化（如雌激素、睪酮下降），加上工作壓力和家庭責任，煩惱會增多、精力狀態會大不如前，身體衰老會加速，身材更容易走樣。

30歲後想要保持逆齡狀態，緊實的好身材，需要堅持這7個方法：

1. 多做力量訓練

30歲後肌肉會開始流失，基礎代謝值就會跟隨著下降。而多做力量訓練是維持肌肉量的不二方法，還能更好的維持緊實身材，降低發胖幾率。

我們可以從多關節參與的復合動作手，比如深蹲、硬拉、臥推、推舉、伏地挺身、引體向上之類的動作入手，可以鍛鍊身體主要大肌群，帶動小肌群一起發展。

2. 補充優質蛋白

30歲後的人，更要注重蛋白質的補充，蛋白質的攝入有助於維持肌肉量，還能更好的保護骨骼，提升免疫力水平。

建議，每天每公斤體重補充1.4-1.8克蛋白質，動物蛋白（雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉）跟植物蛋白（豆腐、藜麥、豆漿、鷹嘴豆）都是不錯的來源，可以多樣化補充。

想要保持好身材，不要杜絕碳水的攝入，極端低碳飲食會導致肌肉流失、情緒波動、姨媽出走（女性尤其注意），恢復飲食後身材極容易反彈。

正確做法：選低GI碳水（紅薯、燕麥、糙米），每餐一拳頭的分量，可以避免血糖驟升驟降。

大腦接收飽腹信號需15-20分鍾，吃飯速度太快，不利於飽腹信號的接收，而放慢吃飯順序，細嚼慢咽的人，可以更好的降低進食量。

建議，每口飯菜咀嚼20-30下，吃飯先吃高纖維蔬菜，可以降低飢餓感，才能減少對高熱量食物的攝入，飯吃八分飽左右就停下來，可以慢慢縮小胃容量，更好的控制體重。

想要管理好身材，就要主動多吃蔬菜，每天吃夠一斤，蔬菜富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，減少內髒脂肪堆積。

高纖維蔬菜的選擇：綠葉類：菠菜、羽衣甘藍（每百克含3-4g纖維）。菌菇類：銀耳（水溶性纖維）、香菇。十字花科：西蘭花、紫甘藍（富含硫化物排毒）。

重口味飲食容易刺激味蕾，不自覺攝入更多的食物。重油鹽的攝入還容易導致水腫、血壓升高。想要管理好身材，我們需要學會清淡飲食，減少糖分、油鹽的攝入量。

建議，每天食用油攝入在20-25克之間，食用鹽不超過5克，這樣可以更好的控制食物熱量，還能降低食慾，避免熱量攝入超標，讓你更好的管理身材。

一個人想要保持年輕狀態，請不要熬夜，一個人想要保持年輕體態，請不要熬夜。熬夜的人老得更快，會出現黑眼圈，皺紋也會更快出現，身體新陳代謝水平也會下降，激素分泌紊亂，也更容易爆發性進食，發胖幾率會飆升。

堅持早睡的人（11點前睡覺），可以促進生長激素分泌，抑制脂肪堆積，第二天食慾會更穩定，熱量攝入會得到有效的控制，減肥效率自然會加快。