想要抗衰老，要戒掉這些垃圾食品：

1、加工甜食（蛋糕、奶茶、糖果）→ 糖化終產物（AGEs）破壞膠原蛋白。

2、油炸食品（薯條、炸雞）→ 自由基暴增，加速細胞氧化。

3、醃制食品（臘肉、鹹菜）→ 高鈉促水腫，損傷血管。

想要抵抗衰老速度，要多吃這些食物：

1. 十字花科蔬菜

十字花科菜包括西蘭花、羽衣甘藍、紫甘藍、花椰菜、芥藍，它們含有蘿卜硫素，可以起到抗炎、抗氧化效果，富含的葉酸和維生素K，可以有效保護心血管，增強身體的免疫力。十字花科菜適合蒸煮或快炒的做法，避免長時間高溫破壞營養。

2. 菌菇類

菌菇類食物，比如海鮮菇、口蘑、香菇、銀耳、黑木耳、杏鮑菇等，膳食纖維豐富可以促進腸道蠕動，加速廢物排出。
香菇、杏鮑菇中的β-葡聚糖，可以增強免疫力，抑制皮膚炎症（減少痘痘/敏感）。100克菌菇類食物的熱量只有30-50大卡，可以簡單清炒或者煮湯減肥的人也能放心吃。

3. 豆製品

豆製品，如豆腐、納豆、毛豆、豆漿、腐皮等，含有天然雌激素成分，可以給身體補充植物蛋白，有助於肌肉修復，還能預防骨質疏鬆問題，起到一定的抗衰老效果。日常飲食中，不妨用豆製品替代紅肉，可以起到抗氧化效果。

4. 藍莓

這種水果是公認的抗氧化之王，可以保護大腦跟眼睛 。藍莓中富含抗氧化劑，尤其是花青素，能夠有效地中和自由基，減少細胞損傷，並且改善記憶力，降低老年痴呆風險。早餐可以吃一把藍莓作為營養的補充。

5. 奇異果（獼猴桃）

奇異果又稱為獼猴桃，維生素豐富，具有美白促消化的作用。一天吃一個奇異果，就可以滿足身體所需的維生素C，促進膠原蛋白合成，還能促進廢物排出，改善便秘問題。

6、深海魚類

深海魚有三文魚、沙丁魚、鯖魚、鱈魚，這類魚含有Omega-3脂肪酸，可以起到抗炎作用，降低心血管發生率，還能增強皮膚的彈性和光澤，讓皮膚保持緊致狀態，減緩皺紋出現。

建議每周吃2-3次魚，以清蒸、水煮的方式為主，可以更好的保留食物營養。

7、綠茶

茶葉中的茶多酚具有抗氧化、抗炎的特性，有助於清除體內的有害物質，每天喝1-2杯茶，可以保持身體的健康與活力。