幾個減肥冷知識，看懂了，讓體重會咔咔下降！

冷知識1、減重10斤不等於減脂10斤

很多人以為體重掉了就是瘦了，其實你減掉的可能是水分、肌肉，這樣的減肥是無效的。脂肪量超標才是導致肥胖的主要原因。減肥的人，要關注體脂率，只有體脂率下降了，身材才是真正瘦下來了。

你要知道，脂肪的體積是肌肉 3倍大，同樣體重的兩個人，脂肪含量高的人會顯得更胖。減重10斤可能會很快，但是其效果遠不如減脂10斤的效果，而一公斤脂肪 ≈ 8000大卡，純減脂10斤需要製造約40000大卡缺口（普通人需3-5個月）。

冷知識2. 睡覺也能瘦，睡眠不足會胖

如果你總是熬夜，每晚睡眠不足6.5個小時，體內的飢餓素平時會提升，食慾會各個旺盛，第二天可能會多攝入250大卡以上的熱量。

多睡覺能幫助減肥，充足睡眠可以促進瘦素分泌，有助於脂肪的燃燒。建議：每天7-8小時睡眠，睡前4小時不吃東西，帶著空腹感入手，可以消耗更多儲備脂肪，第二天肚子也會明顯扁下去。

減肥並不是拒絕脂肪的攝入，只能吃水煮菜。脂肪作為身體不可缺少的三大營養物質之一，可以促進激素分泌，穩定食慾。

脂肪也有優劣之分，我們要崩潰反式脂肪，比如炸雞、蛋糕、奶茶中的脂肪都屬於反式脂肪，而優質脂肪，比如Omega-3、單不飽和脂肪的補充，可以穩定血糖，減少暴食幾率，有助於減肥。我們可以從三文魚、牛油果、堅果、橄欖油中獲取優質脂肪。

減肥一段時間後，很多人會出現平台期，平台期的出現意味著體重難以下降，無論是延長運動還是降低熱量攝入，都無法繼續瘦下來。

其實，減肥平台期不意味著減肥失敗了，而是身體產生了新的收支平衡狀態，這是身體在保護你，也意味著你取得了階段性的勝利。

這個時候我們不要自暴自棄，而要調整策略，比如改變運動模式（改為HIIT），調整飲食結構（碳水循環、間歇性斷食）或者增加力量訓練（提升肌肉量），保持足夠耐心堅持下來，可以突破瓶頸期，讓你成功瘦下來。

你要知道，脂肪消耗是全身性的，你無法通過局部訓練減掉局部脂肪。無論想要減掉身上哪個部位的脂肪，你都選擇全身性的有氧運動可以提升活動代謝，創造熱量缺口，才能促進體脂率下降，進而實現局部瘦身。

局部減脂不存在，但是局部增肌是可行的，想要增肌塑形，我們可以通過力量訓練進行雕刻肌肉線條，比如有氧運動減掉肚腩贅肉，而腹肌訓練可以雕刻六塊腹肌。