跑步跟跳繩都是常見的有氧運動，那麼，如果你「一天進行跑步（5-6公里）、一天進行跳繩（累計15分鍾）」，交替循環訓練3個月，你會發生什麼變化？

1. 降低體脂率

跑步屬於中等強度運動，跑步5-6公里，大概可以消耗400大卡熱量，剛開始主要消耗體內的糖原，一段時間後脂肪的參與量才會有所提升，達到降低體脂率的目的。

而跳繩屬於高強度間歇訓練（HIIT），燃脂後效應強（運動後持續消耗），每次跳繩15分鍾可以消耗200大卡熱量，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。

健身的時候，跑步結合跳繩的交替訓練，堅持3個月時間，可以幫你降低體脂率，分解內髒脂肪，塑形緊實的身材線條。

2.提升心肺功能

跑步主要提高的是身體耐力（適合長跑、馬拉松訓練），而跳繩主要增強的是身體爆發力協調性（適合球類、格鬥運動員）。

剛開始進行跑步或者跳繩的時候，可能一次性堅持不了太久就會氣喘吁吁，而堅持跑步跟跳繩一段時間後，你的心肺功能會得到提升，運動持久力會提升。

堅持一個月後，你能輕松完成5公里跑步，一次性可以堅持5分鍾跳繩，這就是體能耐力提升、身體機能變變年輕的有效表現。

交替進行跑步跟跳繩，可以讓關節輪流休息適應，避免過度使用導致受傷。平時久坐出現腰酸背痛、肌肉勞損問題的人，堅持跑步跟跳繩一段時間後，你會發現身上肌群得到了激活，四肢、關節變得靈活了起來，腰酸背痛問題消失了，身體負擔也減輕了，健康指數得到了明顯的提升。

相比於單純進行跑步訓練的人，加入跳繩訓練的人，可以更有效的提升基礎代謝率，幫你突破減肥瓶頸期，避免身體陷入舒適期，可以有效提升代謝水平，讓你更快瘦下來，身材也會顯得更緊實、有型。

適量的跑步鍛鍊可以促進血清素分泌，有助於改善情緒，而跳繩可以釋放內啡肽，讓你感到愉悅。堅持跑步、跳繩一段時間後，你會發現睡眠質量提升了，入睡更快了，白天精神狀態更好了。

相比於單一的跑步/跳繩，交替性進行跑步、跳繩，可以保持運動的趣味性，更有動力堅持下來，並且達到更好的鍛鍊效果。