8個懶人必看的無意識減肥習慣：

1. 帶飯上班

外賣大都有高油鹽、高碳水的特點，容易導致血糖上升，不利於減肥。建議，你中午不要吃外賣，而要自己帶飯。

保持211飲食法則，1/2為蔬菜，1/4為高蛋白低脂肪的蝦魚肉或者雞胸肉，還有1/4為低GI值主食，控制好分量，保持低油鹽烹飪，這樣一頓飯下來的熱量攝入比外賣低很多。

熬夜的人更容易變胖，早一點睡覺可以避開宵夜，避免多餘熱量的堆積。充足的睡眠有助於瘦素分泌，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天食慾也會更穩定（皮質醇水平會有所降低），一天下來熱量攝入可以得到更好的管理。想要不知不覺瘦下來，建議平時多睡覺，少熬夜。

如果你平時每頓是一碗飯米飯，不如改為一小碗，主食減半攝入，並且用粗糧雜糧代替精製主食，血糖會更穩定，脂肪也不容易堆積起來。

如果還未到正餐就餓了，建議喝一大杯溫開水，吃半根黃瓜充飢，可以給身體補充水分，並且產生飽腹感，體重也會不知不覺降下來。

你要知道，零食的熱量往往比正餐還要高，飽腹時間卻短，也不利於身體健康。如果你平時熱衷於吃零食，那麼清空零食，戒掉各種薯片、爆米花、餅干、小蛋糕，用蘋果、草莓等低糖分水果代替，相信你很快就能成功瘦下來。

身體的循環代謝離不開水分的支持，若身體缺水會讓代謝下降 3%-5%，喝水足夠的人代謝水平會更旺盛，減肥速度也會得到提升。建議，每天喝水量在1.5L以上，搭配1-2杯茶水，可以讓脂肪燃燒得更快。

伏地挺身跟深蹲是2個王牌自重訓練，可以鍛鍊身體大部分肌群，每次從15-20次一組，進行5-6組開始，循序漸進提升訓練強度，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，身材線條也會越來越緊實。

晚餐吃得早（7點前完成），吃得清淡的人（三分肉七分菜，少吃主食），身體有足夠的時間進行消化，適當的延長禁食時間，你在睡覺的時候可以消耗更多儲備脂肪。

如果你平時一天只步行3K步，不如提升到一萬步，這樣每天可以多消耗280大卡熱量，相當於是一碗多米飯的熱量了。你只需要每天上下班多步行半小時，飯後多散步，就能無意識的瘦下來。

總結：減肥不需要節食！養成這些無意識的燃脂行為，可以讓身體創造足夠的熱量缺口，持續瘦下來。堅持3個月時間，你會變易瘦體質，收獲一個全新的自己。