一、高強度力量訓練

高強度力量訓練是最佳促睪運動，大重量訓練可以刺激快肌纖維，有效促進睪酮分泌。尤其進行深蹲、弓步蹲等多關節參與的復合動作時，選擇大負重訓練，促睪效果是最好的。

當然了，力量訓練的時候，勞逸結合是很重要的。每次進行充分的力量訓練後，我們要給身體足夠的時間休息，才能促進肌肉組織的修復，達到增肌效果，肌肉的生長又能進一步促進睪酮的分泌，二者是相輔相成的關系。

二、限制酒精、含糖飲料的攝入

酒精會影響身體機能運轉，直接抑制睪丸Leydig細胞功能，而含糖飲料會促進血糖上升，導致脂肪堆積，加速身體衰老進度。無論是喝酒還是含糖飲料，都是不利於血管健康的。

建議，用溫開水、茶水代替各種飲料、酒精，可以促進血液循環，加強身體新陳代謝，提升血管健康指數，促進睪酮的正常分泌。

脂肪組織含芳香化酶，身材肥胖的人意味著體脂率超標，脂肪會將睪酮轉化為雌激素，當男性的體脂率＞20%時，睪酮會顯著下降。

如果你的體脂率超標，出現啤酒肚，那麼當務之急是降低體脂率，改善肥胖問題，睪酮水平逐漸會逐漸恢復到標准水平。

而飲食管理是降低卡路里攝入的有效方法，如果你能戒掉各種加工零食、含糖飲料，學會清淡吃三餐，多吃高纖維蔬菜，做到低油鹽烹飪，吃飯保持吃八分飽，就能有效降低熱量攝入，促進體脂率下降。

睡眠時間是身體機能修復的黃金時間，睡眠不足的人睪酮水平會加速下降。而一個人在深度睡眠時間，睪酮分泌是十分旺盛的。

因此，我們要戒掉熬夜的習慣，每天保證7個小時以上的睡眠時間，提升睡眠質量，可以讓身體機能得到及時修復，睪酮水平也會隨之提升。建議，晚上在11點前放下手機，關閉燈光，有助於身體褪黑素分泌，讓你更好的入睡。

高強度間歇訓練，比如間歇跑、HIIT訓練、跳繩等運動可以快速提升心率，讓心肺功能保持年輕狀態。每次只需要20分鍾，可以促進生長激素分泌，睪酮水平也會呈上升趨勢。

建議，每周安排3次高強度有氧運動，可以促進體脂率下降，還能讓你運動中釋放壓力，進而提升睪酮水平。