1、不抽菸、少喝酒

1支煙含7000種化學物質，有93種明確致癌（肺癌、喉癌、膀胱癌等）。而酒精是1類致癌物，每18例癌症中有1例與酒精相關。

科學建議：吸菸者戒菸5年後，肺癌風險下降50%，男性每日酒精≤25g（約1聽啤酒），女性≤15g（最好戒酒）。

2、愛吃不同顏色的蔬菜

不同顏色的蔬菜可以提供不同的營養，比如紅色的番茄、紫色的紫甘藍、白色的娃娃菜、綠色的西蘭花、橙色的胡蘿卜。

每天輪換著吃，每天400克以上，可以補充膳食纖維、維生素，有一定的抗炎防癌效果，可以降低死亡率，起到抗衰老效果。

衰老從肌肉流失開始，肌肉量決定了一個人的壽命。30歲後肌肉以每年1%的速度流失，60歲後的人骨骼沒有了肌肉的保護，骨質流失加快，容易出現骨折問題。

而多做力量訓練，可以抵禦肌肉流失，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、臥推、推舉等動作可以刺激肌肉生長，並且提升骨密度，降低心血管疾病發生率，讓你保持更年輕的體態。

很多人沒有午睡的習慣，下午經常感到疲憊，於是靠咖啡提神。而研究發現，保持午睡習慣，可以護心又健腦。

每周午睡3次、每次30分鍾以內的人（避免進入深度睡眠），心髒病風險降低37%。不過，容易失眠人群避免午睡，以免影響夜間睡眠。

很多女生是隱忍型性格，長期的怒火、委屈積累下來，容易誘發乳腺癌。日常生活中，我們要避免負面壓力的積壓，這會導致皮質醇水平升高，誘發炎症水平，會加速細胞衰老（端粒縮短）。

我們要學會及時釋放壓力，周末可以去公園散步，去爬山，出去社交，有助於保持積極心態，降低體內炎症水平。

孤獨感是不利於身心健康的，多參與社交活動，可以降低痴呆風險，還能保持更年輕的心境，平均壽命也會延長5-7年。建議，每周進行一次聚會活動，也可以養寵物讓感情有一個寄託。

熬夜相當於透支生命，每天睡眠不足6.5個小時，會縮短端粒的長度，加速身體老化速度，大腦反應會下降，提升老年痴呆風險。

隨著年齡的增長，我們的睡眠時長也會慢慢減少，但是，我們應該學習長壽老人的早睡習慣，規律作息可以促進身體機能修復，減緩身體衰老速度。

水可以稀釋血液濃度，滋潤腸道，促進身體循環運轉，有助於廢物的排出。那些愛好飲料、不愛喝水的人，血液會比較粘稠，血管往往是不健康的。而多喝水、少喝飲料的人，血管年齡會比較年輕，有助於健康跟壽命。

生命在於運動，久坐不動的人身體老化速度會更快。運動的選擇有很多，選擇適合自己的運動才是最重要的。

那些比較年輕、身體素質比較好的人，一周保持3次以上中高強度訓練（打球、抗阻力訓練、跑步等），年紀比較大的人可以進行散步、快走、太極，可以提升心血管健康指數，有效強健體。