想要快速減掉腰腹脂肪，光靠運動還不夠，戒掉一些發胖惡習才是關鍵！減肥做到這6個「戒」，堅持8周，腰圍至少縮小5-10cm！

1. 戒看得見的糖分

過多糖分的攝入會直接轉化為內髒脂肪堆積起來，當內髒脂肪超標，意味著腰圍越來越大，健康也會出現問題，各種慢性疾病會找上你。

日常生活中，各種奶茶、可樂、曲奇、蛋糕、甜甜圈都是糖分含量不低的食物，減肥的人一定要戒掉。你可以用紅薯、玉米、蘋果、火龍果等天然糖分蔬果代替這些加工甜食。

2. 戒熬夜

經常熬夜的人，體內瘦素水平會下降，不利於脂肪的愛心。經常睡眠不足，會導致體內的皮質醇水平提升，第二天更容易暴飲暴食，身材就更容易發胖。

如果你能調整生物鍾，在11點前睡覺，睡前4個小時不吃東西，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，每天睡眠時間達到8個小時，白天精神狀態會更好，食慾得到控制，也不容易暴飲暴食，腰圍也會得到有效控制。

各種油條、炸雞、薯條都是脂肪含量不低的食物，口感美味，容易過量攝入，讓你發胖而不自知。

很多人的早餐標配是油條配豆漿，而一根100克油條的熱量達到了388大卡，每一口都相當於是在喝油，早餐吃一根油條、一顆雞蛋、一杯豆漿，熱量就接近了600大卡，不到中午你就會感到餓。

如果你能將早餐的油條改為全麥麵包、蒸紅薯、蒸南瓜這類低GI值主食，將平時的炸雞、薯條改為香煎雞胸肉、無油烤土豆，就能有效控制熱量攝入，減少脂肪的堆積。

很多人平時喜歡重口味烹飪，比如紅燒肉、糖醋魚、干鍋蝦，這些做法無一例外加入了大量的油鹽、辣椒等調味料，導致食物熱量飆升。

每100克的熱量可能高達400-600大卡，而重口味烹飪方式會刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多，導致熱量過剩，腰圍也會日漸上漲。

想要降低腰圍，改善肥胖，一定要戒重油鹽、重口味烹飪的飲食，學會清淡飲食（每天食用油攝入量不超過25克，食用鹽不超過5克），才能更好控制食慾，降低熱量攝入，達到減肥的目的。

很多人是壓力胖，一旦不開心、情緒不好或者工作壓力大的時候就喜歡報復性進食，通過進食來釋放壓力，改善情緒，身材也會隨之發胖。

如果你換一種方式釋放壓力，比如跑步運動、唱K、爬山等健康的方式代替情緒化進食，就能避免多餘熱量攝入，還能進一步提升活動代謝，促進腰圍的下降。

長期喝酒的人容易出現啤酒肚，1克酒精7大卡，過量酒精的攝入會影響肝髒排毒，肝髒會優先代謝酒精，阻礙了脂肪的分解，腰圍就會越來越大。

如果你能戒掉紅酒、啤酒、白酒，用溫開水、茶水代替，就能避免多餘熱量攝入，堅持一段時間，你會發現啤酒肚慢慢縮小了。