男人愛做這4件事，有助於打造強健體魄，抵抗衰老速度，讓你保持男人的陽剛魅力。

第一件事多做抗阻力訓練

力量訓練可以阻止肌肉流失（尤其30歲後，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，基礎代謝值會下降），發達的肌肉可以預防身材發福問題，打造出色的身材線條，還能讓你保持充沛的體能，旺盛的精力。

定期進行力量訓練可以提升睪酮，身體擁有更強的爆發力，身體機能也會保持年輕狀態，起到抗衰老效果。

無論是新手還是老手都可以選擇深蹲、伏地挺身、硬拉、推舉、劃船、引體向上等復合動作，可以鍛鍊身體多個肌群，2-3天鍛鍊一次，有效提升肌肉維度。

第二件事. 愛吃抗氧化食物

高糖分、高脂肪的加工食物會加速身體衰老速度，誘發多種疾病。而抗氧化食物能夠幫助身體對抗自由基（Free Radicals）的損害，延緩細胞衰老、降低炎症，並預防慢性疾病（如心血管病、癌症等）。

抗氧化食物包括十字花科菜、藍莓、柑橘類、番茄、綠茶、全穀物等，遠離不健康的垃圾食品，堅持抗氧化飲食一個月時間，你會發現皮膚更亮（減少暗沉），白天精力更充沛。

一個人有1/3的時間是睡眠中度過的，睡眠不足會讓你大腦變得遲鈍，精力狀態下降，白天也容易暴飲暴食，身材更容易發胖。

相比於熬夜晚睡的人來說，規律早睡並且睡眠充足的男人（23點前入睡，保證7小時），可以更好的控制熱量攝入，身體狀態會更年輕，睪酮水平也會更旺盛，精力也會更充沛。

平時愛喝酒、愛喝奶茶的人，身材更容易發胖。酒精會抑制睪酮分泌，容易出現啤酒肚、脂肪肝，喝奶茶會導致血糖上升，容易堆積脂肪，不利於血管健康。

相比於愛喝酒、愛喝奶茶的人來說，愛喝茶是比較健康的選擇。茶葉中的天然抗氧化成分能有效對抗自由基、延緩細胞老化，同時提升代謝、保護心血管和大腦健康，有助於保持年輕的身體機能。

記住：真正的男性魅力=體能訓練飲食自律規律作息，有助於保持旺盛精力，年輕狀態。