幾個無卵用的健身行為，希望你不要犯：
行為1、熬夜健身
有一些工作比較忙的健友，為了健身而犧牲睡眠時間，認為這樣的努力跟自律，一定能夠練出好身材。然而，熬夜健身是對健康的透支，健身的根本是為了強身健體，打造更好的身材線條。
而犧牲睡眠時間進行健身，無疑是本末倒置。在本該睡覺的時間段，你卻來揮汗如雨，這樣休息時間無法得到保證，健身的時候還容易因為疲憊、注意力不集中而出現健身事故。
如果你平時比較忙，沒有太多的時間鍛鍊，可以利用中午或者早起的瑣碎時間鍛鍊，注意要保證睡眠時長，而不是熬夜健身。
行為2、不注重動作標准，一味的挑戰大負荷
健身的時候，你是否為了攀比而健身大負重訓練，完全不顧身體是否能夠適應、動作是否標准。這樣的行為，會讓你健身事故頻發，肌肉容易拉傷，無法打造滿意的身材線條。
健身的第一前提是動作標准，正確的動作姿勢可以更有效的激活並且強化身體肌群，達到事半功倍的效果。在熟悉動作標准後再循序漸進提升負荷，才能更加高效、安全鍛鍊，讓肌肉慢慢變得粗壯起來。
行為3、不注重飲食管理
每次健身鍛鍊後依然胡吃海喝，吃各種炸雞、火鍋、奶茶、燒烤，完全不管住嘴，這樣的飲食方式，是無法有效控制熱量攝入的，還會讓你的健身努力白費。
正所謂三分練七分吃，飲食比健身更重要，無論是增肌還是減脂，都需要合理控制熱量攝入，並且做到干淨飲食，而不是放縱自己吃各種高脂肪、高糖分的加工食品。
如果你的身材肥胖，那麼一定要選擇低熱量、輕加工的食物代替各種不健康、高熱量的食物，熱量攝入降低20%左右，才能達到更好的減肥效果。
而增肌人群則需要進行低脂肪、高蛋白飲食，做到干淨飲食，熱量攝入稍微提升10%-20%左右，才能減少脂肪堆積，並且促進肌肉的修復跟生長。
行為4、想要通過局部訓練減脂
不少人想要通過局部訓練減掉局部的追求，比如減掉拜拜肉，會進行手臂訓練，想要減掉小肚子，就會進行腹肌訓練，然而，這樣的方式是很低效、無用的。
你要知道，脂肪的燃燒是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。局部增肌是可行的，而局部減脂是無用的。
研究發現，若讓一組人進行一側的腿部訓練，一段時間後發現左右腿圍度下降是一樣的，而腹部腰圍的下降反而是最明顯的。
因此，想要提升燃脂效率，我們應該在全身性的有氧運動（比如慢跑、跳繩、開合跳、打球等方式）來提升身體的熱量缺口，而不是單純的進行局部訓練。