如果你在健身，但不確定肌肉是否在增長，可以觀察這 5個身體信號，就能判斷你的訓練是否有效！

1️⃣ 力量水平逐漸提升

剛開始進行力量訓練的時候，可能你只能完成10個深蹲、10個臥推、10個伏地挺身就力竭了。而堅持力量訓練一段時間後，你會發現訓練量提升了，從10個進步到了15個甚至是20個，這意味著你的肌肉力量得到了提升，這也是肌肉纖維變得粗壯的有效證明。

提醒，想要肌肉維度進一步生長，我們要循序漸進提升負荷強度，比如：縮短組間休息時間，增加組數或者提升每組的數量。

2️⃣ 食慾變大，但體脂沒暴漲

進行力量訓練的人，不但活動代謝會提升，基礎代謝值也會提升，因為肌肉屬於耗能組織，肌肉的生長意味著身體每天會消耗更多卡路里，這也意味著你更容易感到餓，食慾會變旺盛。

如果你發現吃得比以前多了，但是體脂率沒有明顯的增長，腰圍也沒有變粗，這意味著你增長的大部分是肌肉，而不是脂肪。

警惕，如果你的體脂率上升，意味著力量訓練強度不夠或者吃了過多的高脂肪、高糖分加工食品，更多熱量轉化成了脂肪，而不是肌肉。

建議，增肌期間要做到干淨飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，遠離垃圾食品，合理控制熱量攝入值，才能有效增肌減脂。

很多人剛開始進行力量訓練的時候會發現，訓練後第二天會出現延遲性肌肉酸疼，需要2-3天時間才能恢復。這是因為力量訓練後肌肉會產生細微的損傷，需要時間進行修復跟重組。

不過，隨著肌肉的強大，身體會逐漸適應運動的模式，同樣的訓練後的肌肉酸疼感明顯減輕了，恢復速度也變快了，這意味著肌肉纖維已經變得粗壯了起來。

堅持力量訓練一段時間，只要你的體脂率不增長，隨著肌肉維度的提升，你會發現身材線條會逐漸變得有型起來，手臂圍度提升了，胸肌變得飽滿了，肩膀撐起衣服更有型了，這意味著肌肉形態變得明顯了起來。

每次力量訓練後，如果你發現晚上入睡時間縮短了，深度睡眠時間增加了，可以一覺到天亮，第二天精神充沛，這意味著肌肉有所增長。

而深度睡眠狀態是生長激素分泌的黃金時間，生長激素分泌有助於肌肉的修復跟生長，因此，良好的睡眠意味著肌肉得到了高效的生長。

提醒，練肌肉的人一定要確保早睡，睡眠時間要大於7個小時，並且保證睡眠質量，才能加快肌肉的生長。