跑步，你還在追求跑量（10公里飲食）跟每天打卡嗎？
跑步過來人告訴你：最佳的跑步方式，只需要一周跑3-5次，以慢跑為主，每次30-50分鍾就足夠了。大多數跑者都是普通人，每天被繁忙的工作跟生活占領著，堅持每天打卡的方式是不現實的。
對於一些熬夜加班、經常過勞的人來說，每天跑步無疑是對生命的透支，因此，不建議過量跑步以及每天打卡。
對於大多數普通的跑者，保持一周3-5次的跑步頻率，反而更容易堅持下來，有助於保持跑步的熱情，避免每天打卡造成心理壓力或者產生厭倦心理。
一周3-5次的跑步頻率，還可以讓你釋放生活中積累的壓力，讓負面情緒得到一個宣洩的出口，汗水會帶走你的煩惱跟焦慮，讓你的情緒得到改善，提升心理健康指數。
每次跑步30-50分鍾，大概是4-7公里的長度，這個距離是大多數普通人可以完成的挑戰，又不會造成過度訓練。
剛開始跑步的前20分鍾主要消耗糖原，20分鍾後脂肪供能比例顯著增加（30-50分鍾是脂肪燃燒黃金期），可以有效降低體脂率，改善肥胖問題。
每次4-7公里的跑步距離，避免長時間有氧運動造成肌肉的損耗，還能更好的保護關節，間隔休息能減少勞損（如膝蓋、腳踝），讓你跑得更健康。
每次跑步30-50分鍾，可以促進血液循環，加速廢物排出，有效降低血脂濃度，降低心血管方面的疾病，降低全因死亡率風險，讓免疫力得到提升，減少感冒發燒幾率。
堅持跑步鍛鍊的人，還能增強心肺功能，讓身體機能更加高效運轉，減緩衰老速度，有效延長預期壽命。
幾個跑步注意事項：
1、跑步前熱身（降低受傷風險），跑步後拉伸（緩解充血，促進身體恢復），這2個步驟不要省略，
2、正確的跑步姿勢：挺直腰背，避免含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持前腳掌落地，然後快速過渡到前腳掌，膝蓋不要抬得太高。
3、BMI指數大於28人群，半月板損傷、有三高疾病的患者，不建議進行跑步訓練，建議選擇其他適合自己的有氧運動。
4、初學者從慢跑開始，有一定經驗後可以進行進階跑：間歇跑（適合減肥）：1分鍾快跑（心率85%） 1分鍾慢走，重復10組。坡度跑（強化臀腿）：選擇緩坡（3%-5%坡度），減少膝蓋壓力。