代謝提升了，身材自然會瘦下來！學習這5個方法加強代謝，讓你一天掉秤一斤：
1、 利用瑣碎時間進行鍛鍊，提升代謝。
你可以利用早起10分鍾進行開合跳，可以快速提升心率，讓身體保持燃脂狀態，整個早上保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
中午午休後做100個深蹲或者爬10分鍾樓梯，可以激活臀腿肌群，改善臀型，還能提升基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。
下班後快走30分鍾再搭車，可以鍛鍊心肺功能，促進腸道蠕動，有效提升活動代謝，抵禦久坐帶來的健康威脅。
2、 將主食改為全穀物，延長消化時間
主食中含有豐富的碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，而不同主食的升糖係數是不同的。全穀物的膳食纖維豐富，身體需要更多熱量進行消化，可以控制血糖，降低體內炎症水平，有助於控制體重。
建議，將平時的白米飯、饅頭、面條（升糖快，容易轉化為脂肪），一部分換成糙米飯、燕麥、玉米、豆類、八寶粥等粗加工的復合碳水，每餐一拳頭的分量，給身體補充碳水，提供代謝動力，可以讓你更健康的瘦下來。
3、多喝溫開水
研究發現，每天喝水量在1.5-2L的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。這是因為充足的飲水量可以減緩飢餓感出現，還能促進血液循環，有助於廢物的排出。
每天喝1-2杯茶水代替各種含糖飲料，可以提神醒腦，加強身體的新陳代謝，有助於脂肪細胞的分解。
3、 多吃不同種類的蔬菜
各種菌菇類、十字花科菜、綠葉蔬菜、橙色的胡蘿卜、番茄等都是減肥期間可以多吃的蔬菜，這些食物的熱量更低，可以補充膳食纖維、維生素，讓你產生一定的飽腹感，減少對高熱量、不健康食物的攝入量，還能促進廢物的排出，讓身體更加高效運轉，有助於加強代謝。
建議，每天輪換不同的蔬菜，吃飯的時候先吃150-200克左右的蔬菜，再吃其他食物，這樣可以降低飢餓感，更好的控制熱量的攝入。
4、 早一點睡覺，不要熬夜
休息好不好，直接影響第二天的精神狀態跟身體的新陳代謝水平。熬夜晚上的人身體機能處於過勞狀態，第二天大腦遲鈍，工作效率低下，身體的代謝水平變得遲緩，還容易暴飲暴食，食慾會變得很旺盛。
如果你能堅持11點前睡覺，就能保證充足睡眠，生長激素也會正常分泌，第二天食慾會更穩定，有效控制熱量攝入，白天你的精神狀態好，工作效率更高效，身體也能保持旺盛的代謝水平，減肥速度也會不知不覺加快。
5、 三餐定時，避免飢一餐飽一餐
減肥的人一定要避免飢一餐飽一餐的行為，如果你三餐不定時，身體無法記憶進食的規律，導致每次進食都會飢荒式的囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，易胖體質會找上你。
相反，如果你三餐定時，選擇低熱量、輕加工的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐只吃八分飽，這樣可以給身體補充足量的能量，又能有效控制熱量攝入，代謝水平就會保持旺盛狀態，反而更容易瘦下來。