1. 飲食清淡

辛辣、重油鹽的烹飪方式，會給給身體增加負擔，還會導致食物熱量飆升，不容易管理好身材。日常我們要做到少油、少鹽、少糖飲食，避免油炸、重口味食物，這樣可以有效控制食慾，有效減少熱量攝入，同時減輕身體運轉負擔，降低水腫和炎症風險。

2. 戒掉看得見的糖分

高糖分食物會促進血液上升，攝入過多會導致脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。想要避免脂肪堆積，我們要少吃含糖飲料、甜點、糖果等高糖食物，可以用水果、無糖酸奶等健康零食代替甜食。

如今的人營養攝入是不均衡的，偏愛吃肉，不愛吃蔬菜水果，導致膳食纖維、維生素攝入不足，身材也更容易發胖。

而蔬菜富含纖維和水分，可以增加飽腹感，同時熱量低，可以促進廢物的排出，想要管理好身材，就要提升蔬菜攝入量。

每餐至少搭配一份蔬菜，選擇深色蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜）。一天每天攝入400-500克蔬菜，多樣化選擇，可以減少對高熱量食物的攝入量。

如今的人習慣了搭車、乘地鐵、開車，有的人甚至足不出戶，一天的步行數不足6K步，這樣容易出現健康問題，活動代謝不足也容易導致脂肪堆積。

想要保持好身材，建議多走路，走路是一項容易堅持的運動，每天多走5000步，就能多消耗200大卡熱量，你可以利用步行上下班、飯後散步、爬樓梯等來提升活動代謝，逐步增加步行量。

充實的生活可以減少無聊時的情緒化進食，同時緩解壓力。你可以讓自己忙碌自己，也可以培養自己的興趣愛好，如閱讀、繪畫、園藝、運動等。每天安排時間做自己喜歡的事情，有助於保持積極心態，降低暴飲暴食問題。

睡眠不足會導致食慾激素（如胃飢餓素）增加，一天下來的熱量攝入會多200多大卡。早一點睡覺，每晚睡7-9小時，可以更好的控制食慾，降低發胖幾率，身體狀態也會更年輕。

如果你總是吃撐自己，很容易撐大胃容量，導致熱量攝入過剩。而每餐吃到七分飽就停止，可以降低熱量攝入，也能保持更好的身材。

很多人習慣晚餐後吃零食，或者睡前吃宵夜，而晚上活動量減少，晚餐後吃東西，多餘的熱量容易轉化為脂肪。保持睡前4個小時不進食，可以更好的管理身材。