減肥，就要付出行動，不如試試「2357法則」，可以幫助你快速降低體脂率。
「2」 法則：每天喝2L溫開水
減肥的人要記得各種加工零食不能多吃，奶茶可樂不能多喝，但是溫開水是可以多喝的。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體代謝循環，有助於脂肪的代謝。
我們可以多個時間段補充水分，每次200-300ml，比如：早起一杯水稀釋血液濃度，促進血液循環，飯前一杯水可以控制食慾，更好的減少正餐攝入量，有效降低熱量攝入。
「3」 法則：3分肉、7分蔬菜搭配
減肥要學會科學的搭配食材，每餐確保蔬菜占比70%，肉類占比30%。蔬菜選擇高纖維、低熱量的西蘭花、菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等，可以促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。
肉類選擇選擇低脂、高蛋白的的雞胸肉、魚肉、瘦牛肉，可以促進肌肉合成跟修復，還能提升食物熱效應。烹飪方式以蒸、煮、烤為主，避免油炸或重油烹飪，才能更的控制熱量攝入。
「5」 法則：每天安排運動50分鍾
加強運動鍛鍊是強身健體、提升熱量輸出的有效方法，每天50分鍾鍛鍊，建議力量訓練結合有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。
力量訓練增加肌肉量，避免肌肉流失，有效提升靜息代謝率。建議，選擇全身性的力量訓練動作，如深蹲、伏地挺身、平板支撐、弓步等，每周進行2-3次，幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率。
力量訓練後安排有氧運動可以更近進入燃脂狀態，你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、健身操等，保持多樣化運動，可以身體陷入舒適區。
「7」 法則：7點前完成晚餐
研究發現，晚餐吃得晚的人，比吃得得早的人更容易囤積熱量，堆積脂肪。減肥的人，建議，晚餐不要吃得太晚，7點前完成晚飯，不要吃得太撐，保持七八分飽狀態即可。
睡前不再吃零食跟宵夜，避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候帶著空腹感入睡，可以讓身體燃燒更多脂肪。