怎麼才能告別易胖體質，擁有人人羨慕的易瘦體質，遠離肥胖困擾呢？健身過來人分享：養成易瘦體質的6個方法，做到越多，瘦得越快：
1. 吃飯速度慢一點
吃飯速度太快的人，往往一頓飯下來會比吃飯速度慢的人多攝入10%以上的食物，不利於控制熱量攝入。
想要養成易瘦體質，我們要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，給身體足夠的時間來感知飽腹感。研究發現，一頓飯20分鍾以上，每口飯咀嚼15次以上，可以更好的控制進食量，及時接收飽腹信號，有助於更好的管理身材。
2. 少吃零食、拒絕宵夜
很多胖子愛吃零食和宵夜，它們往往是身體不需要的額外能量，一旦養成吃零食、宵夜的習慣，身材往往容易發胖。
想要改變易胖體質，我們需要戒掉各種加工零食（薯片、曲奇、巧克力），用蘋果、黃瓜代替，才能避免脂肪的堆積。睡前避免吃宵夜，尤其的燒烤、炸雞，做到睡前4個小時不進食，可以讓你晚上睡覺的時候燃燒更多脂肪。
3. 有意識的多吃蔬菜
很多人吃飯的時候習慣吃肉，不愛吃蔬菜，這樣導致膳食纖維攝入不足，營養不均衡。而蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，熱量相對較低。
多吃蔬菜可以補充膳食纖維，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，更好的控制熱量攝入，減少毒素跟廢物的堆積，更好的管理身材。
想要養成易瘦體質，建議每餐保證蔬菜的攝入量占餐盤的一半以上，你可以選擇不同顏色的蔬菜，如綠色的西蘭花、菠菜，紅色的西紅柿、胡蘿卜，橙色的南瓜等。
4. 培養運動愛好
想要培養易瘦體質，就需要養成健身鍛鍊的好習慣，適當的健身運動可以提升活動代謝，加強力量訓練還可以提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的熱量。
我們可以從自己感興趣的運動入手，比如健身操、爬山、打球、騎行等運動，一周至少鍛鍊2次，累計鍛鍊時間在150分鍾以上，可以強身健體，有效抑制脂肪堆積。
5、充足睡眠，調節激素平衡
很多人習慣熬夜，熬夜晚上意味著睡眠不足，這會導致飢餓素水平的提升，進而提升食慾，第二天更容易暴飲暴食，不利於管住嘴。
而保證充足的睡眠有助於調節激素平衡，更好的控制食慾。建議每天11點前睡覺，可以保證充足睡眠，還能避開宵夜。睡覺的時候，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在晚上使用電子設備，可以有效提升睡眠質量。
6、多喝水，促進新陳代謝
相比於不愛喝水的人，多喝水的人減肥速度會更快。這是因為多喝水可以讓胃感到飽腹，有效減緩飢餓感的出現，還能促進新陳代謝，加速廢物的排出。
建議，每天喝1500 – 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。每天再安排1-2杯茶水、純黑咖啡，有助於提升身體代謝水平，並且排出體內多餘水分。