30歲後的我，發現自己不知道什麼時候開始已經出現了小肚子，雖然我嘗試過很多方法，卻總是瘦不下來。
直到前陣子，有個私教傳授了我幾個瘦肚子的方法，讓我成功甩掉了頑固的小肚子，一晚上就掉秤3斤，恢復了少女體態跟小蠻腰。
今天小編分享私教的這幾個減肥小妙招，讓你也能一晚上掉秤3斤，恢復平坦小腹。
小妙招1、選擇全穀物粗糧當主食
私教告訴我主食不要吃得太精細，而要粗糙一點，比如：早餐吃燕麥、全麥麵包，午餐選擇紅薯、糙米飯，晚餐選擇玉米或者南瓜，這些主食膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，還能控制血糖，降低體內炎症水平，有效抑制脂肪堆積。
當然了，主食也要控制好分量，每天一拳頭的分量即可，不要過量攝入，否則也是不利於減肥的。
小妙招2、每天安排10分鍾開合跳
私教告訴我，跑步無法減掉腰腹贅肉，想要高效燃脂，就是選擇高強度訓練，開合跳就是不錯的選擇。
開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊腰腹肌群，有助於恢復緊實小腹。每次只需要10分鍾，可以分組完成，縮短組間休息時間，不要超過30秒，每次訓練後身體代謝水平會保持旺盛狀態，可以持續消耗卡路里。
小妙招3、晚餐吃得像乞丐
私教告訴我晚餐總是大魚大肉，更容易導致腰腹脂肪的堆積，晚餐吃得清淡，多吃一些高纖維蔬菜，補充優質蛋白，主食少一點，比如200克清炒時蔬，一拳頭白灼蝦，少許粗糧，晚餐達到熱量控制在500大卡以內，並且在6點前完成，可以減輕腸胃負擔。
睡前保持禁食狀態，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天起來發現肚子扁了下去，掉秤也非常明顯。
小妙招4、11點前睡覺
私教跟我說睡覺會影響減肥進度，熬夜容易導致食慾旺盛，更容易暴飲暴食，從而攝入更多的食物。而早一點睡覺可以促進瘦素分泌，有助於身體新陳代謝，第二天食慾也會更穩定，體重也會更快下降。
於是，我調整了睡眠時間，每天11點前睡覺，可以保證每天睡8-9個小時，第二天精神充沛，工作效率也更高，心情狀態也會更好，自然也不容易暴飲暴食。