男人若想在歲月的長河中保持年輕狀態，一定要堅持一些自律行為，早起時愛做這 4 件事的人，可以抵抗歲月的痕跡。
首先，賴床5分鍾再起床
經過一夜的睡眠，身體的各項機能尚未完全恢復到最佳狀態，猛地起身可能會導致血壓波動，給心血管帶來一定的負擔。
而賴床 5 分鍾，能讓身體有一個緩沖的時間，慢慢地從沉睡中蘇醒過來，調整好狀態，以更加飽滿的精神迎接新的一天。
第二，護膚防曬
如今的環境中，紫外線、灰塵等外界因素時刻威脅著肌膚的健康，而塗抹防曬霜能夠有效阻擋紫外線的傷害，預防肌膚老化和色斑的產生。
而進行基礎的護膚步驟，如潔面、爽膚水、乳液等，為肌膚補充水分和營養，使其保持水潤有彈性，可以減緩皺紋出現，抵禦著歲月的侵蝕。
第三，吃一份優質早餐
早餐是開啟身體代謝的關鍵，可以讓你在一天的開始就充滿動力。不吃早餐不利於腸胃健康，還容易導致午餐飢腸轆轆而過量進食。
建議，早餐選擇富含蛋白質的雞蛋、牛奶，能夠為身體提供持久的能量，主食可以選擇富含膳食纖維的全麥麵包、燕麥片，有助於促進腸道蠕動，讓身體保持充沛動力；再加上新鮮的水果，如富含維生素 C 的橙子、草莓，能夠增強免疫力，抗氧化，延緩衰老的進程。
第四，堅持晨練。
晨練能夠有效地增強心肺功能，使身體機能能夠高效運轉，減緩因年齡增長而帶來的心肺功能衰退，還能夠釋放壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒，讓人擁有更加積極樂觀的心態。
早起可以選擇跑步、跳繩等有氧運動，還可以進行一組力量訓練，如伏地挺身、深蹲等，能夠刺激肌肉纖維的生長和修復，增加肌肉質量，還能夠更好地支撐關節，減輕關節的負擔，降低因年齡增長導致的骨骼和關節問題的風險。
早起鍛鍊，能夠使身體更有效地消耗熱量和脂肪，預防肥胖及相關疾病的發生，從而延緩衰老的進程。