這 6 個燃脂行為，做到越多，瘦得越快：
第一個燃脂行為，早起鍛鍊。
經過一整晚的休息，體內的儲備糖原比較少，此時進行鍛鍊，能夠迅速調動脂肪燃燒，相比於其他時間運動，減肥效率會更好。
早起後，你可以選擇一組健身操訓練，或者安排15分鍾開合跳，或者30分鍾慢跑，只要動起來，就能讓你不知不覺瘦下來。
第二個燃脂行為，「多吃高蛋白食物」。
蛋白質屬於消化時間長的大分子食物，減肥的人可以適當補充。我們可以選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等，它們都是富含優質蛋白的食物，不僅能增加飽腹感，降低暴飲暴食幾率，還能提高基礎代謝率，提升身體的卡路里消耗。
第三個燃脂行為：「增加力量訓練」。
肌肉是身體的「能耗大戶」，即使您在休息時，肌肉也在不停地燃燒脂肪。而定期進行力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失。
每周安排3次全身性的力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、劃船、硬拉等動作，可以提升基礎代謝值，瘦下來後塑造更好的身材線條。
第四個燃脂行為：補充優質碳水。
減肥的人，要減少白米飯、麵包等高碳水食物的攝取，選擇更健康的低 GI 碳水，比如紅薯、燕麥等，避免血糖的大幅波動，還能延長飽腹時間。
每餐補充一拳頭的全穀物，代替精製主食，可以降低體內炎症水平，防止脂肪的堆積，有助於減肥。
第五個燃脂行為「多喝水」。
水是沒有熱量的， 多喝水可以減緩飢餓感的出現，更好的控制進食量。每天喝1.5-2L溫開水，能促進身體的代謝，讓脂肪燃燒得更加順暢。飯前喝一杯水，能占據一部分胃容量，減少食物的攝入量。
第六個燃脂行為，「提升步行數」
步行是一種輕松又容易堅持的運動方式，適合大體重基數的人進行鍛鍊。每天步行一萬步，身體達到熱量消耗就會增加400大卡，我們可以利用零散時間進行走路，無論是在上班的路上，還是在飯後的閒暇時光，都能隨時隨地增加步行數。