6個不知不覺掉秤的小技巧，2個月減掉10斤：

小技巧1、將主食攝入量降低30%

減肥的人，不要完全斷碳，避免姨媽出走、出現脫發、肌肉流失問題，減肥也會變得越來越困難。

建議你可以減少精製碳水（白米飯、面條）可降低胰島素波動，迫使身體更多燃燒脂肪，比如你平時一餐吃2碗米飯，現在改為一碗半的分量，並且將升糖快的精製主食，替換為低GI主食，如糙米、燕麥、紅薯（同樣分量下飽腹感更強），這樣不用餓肚子就能更好的控制血糖，不知不覺降低體重。

小技巧2、提升青菜的攝入量

減肥的人吃飯的時候先吃蔬菜，蔬菜的膳食纖維可以延緩胃排空，還能減少後續高熱量食物的攝入量。

建議，每餐蔬菜占盤子1/2，保持低油鹽的烹飪方式，深色綠葉菜優先（菠菜、西蘭花），然後是菌菇類食物，也是可以適當多吃的。

小技巧3、清空家裡、辦公室的各種高熱量零食

很多時候你並不是餓了，而是饞了，而零食的熱量往往是非常高的，飽腹感還非常差。而人對食物的選擇90%取決於環境便利性，如果客廳、辦公桌放零食，你的暴食機率增加3倍。

而清空零食，可以讓你看不見，吃不著，無意識降低吃零食的幾率，體重也更容易降下來。

小技巧4、把各種含糖飲料改為茶水、溫開水

含糖飲料的熱量有多高，你知道嗎？1杯奶茶≈340大卡≈慢跑40分鍾，而1瓶可樂≈150大卡≈跳繩15分鍾。如果你能用溫開水或茶水代替，就能避免多餘糖分跟熱量的攝入，還能提升身體的新陳代謝水平，更好的提升脂肪代謝速度。

小技巧5、把睡眠時間提早一小時

你知道嗎，當一個人的睡眠＜6小時時，飢餓素升高30%，第二天的食慾暴增，熱量攝入可能會提升250大卡以上，脂肪就更容易堆積起來。

熬夜的人，如果你能提早一小時睡眠，保證每天睡眠達到7個小時，可以更好降低飢餓素，熱量攝入也會得到控制，第二天精神充沛，身體新陳代謝水平也會更旺盛，減肥效率自然會提升。

小技巧6、提升步行數

不用進行大強度訓練，只需要多走路，胖子也能堅持下來。每天走路一萬步，大概是6公里，大概可以消耗300-350大卡的熱量，體重越大，熱量消耗越高。

如果你可以比平時多消耗6-7K步，一天就能多消耗250大卡以上的熱量，只需要利用上下班跟飯後走一走，就能讓你不知不覺掉秤。

如何在2個月減10斤？

10斤脂肪的熱量大約是40000大卡，相當於每天要創造700大卡的熱量缺口。當你每天的飲食降低300大卡，然後飲料平均每天少150大卡，運動方面每天多消耗250大卡，那麼一天就能創造700大卡的熱量缺口，2個月時間就能掉秤10斤。