自律才能造就好身材，學習這 6 個無意識減肥行為，讓你悄悄瘦下來：
行為1、中午帶飯上班
外賣的價格不低，營養也不均衡，往往容易攝入過多的碳水跟脂肪，不利於減肥。而自己帶飯可以控制食材和分量，還能避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。
帶飯建議，用一個小飯盒裝食物，遵循211飲食比例，2拳頭高纖維蔬菜，一拳頭高蛋白食物，一拳頭粗糧，這是公認的減脂餐搭配，既能省錢又能控制熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。
行為2、下班後步行2個站再搭車
日常的人習慣了久坐不動，容易出現各種亞健康疾病，基礎代謝值也會隨之下降。而走著比坐著更能消耗熱量，每天走8000~10000步，相當於消耗200~300大卡（≈1.5碗米飯），你只需要每天多走2個站，飯後散散步，一天就能多消耗200大卡熱量，無意識瘦下來。
行為3、溫開水、茶水代替各種飲料
一杯奶茶的熱量往往超過了300大卡，讓你發胖而不自知。溫開水零熱量卻飽腹，可以提升代謝，減緩飢餓感的出現。飯前喝300ml溫水，能減少正餐15%的進食量，下午用一杯茶水代替奶茶，可以避免脂肪堆積。
如果你把每周3杯奶茶換成茶水，相當於你一周可以少攝入1000大卡熱量，一個月均少攝入4000大卡，相當於是一斤脂肪的熱量了。
行為4、用藍色小餐盤吃飯
研究發現，藍色可以抑制食慾（自然界少有藍色食物），避免用紅色/黃色餐具（促進食慾）。選擇小盤子吃飯，可以減少15%進食量。
如果你能將家裡的碗盤換成小號的、藍色的，就能減少食物的盛裝量，還能無意識的降低進食量，從而達到減肥的目的。
行為5、提早一小時睡覺
熬夜、睡眠不足會降低瘦素、升高飢餓素，讓你更饞高糖高油食物，一天下來會攝入更多的熱量。
而每天睡7~9小時的人，食慾會得到控制，身體恢復得更好，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，堅持睡眠充足的人，比熬夜者腰圍平均小3~5cm。
因此，想要無意識瘦下來，只需要提早一個小時放下手機，避免熬夜，提升睡眠質量可以讓你瘦得更快。
行為6、早起花10分鍾做做深蹲、開合跳
起床後身體的新陳代謝水平比較低下，這個時候做一組自重訓練，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，讓你整個早上都在燃燒脂肪。
你只需要花10分鍾時間進行深蹲、開合跳（先做6分鍾開合跳，2分鍾一組，再做100個深蹲，20個一組），碎片化時間鍛鍊就能達到掉秤的目的。