為什麼明明沒吃多少，體重卻不下降，甚至還在偷偷上漲？其實，那些長肉細節，都藏在生活細節里！
下面這 9 個不經意的小習慣，會讓脂肪越囤越多，你占了幾個？！
1、不吃早餐
早餐不吃身體會處於空腹狀態，無法開啟身體代謝，早上新陳代謝水平也會比較低下，非但無法減肥，反而容易讓你午餐過量進食，更偏向於高熱量、高糖分的食物，身材也容易發胖。
研究發現，長期不吃早餐的人，會提升膽結石風險，心血管疾病發生率也會提升。 早餐吃得好，可以讓身體消耗更多卡路里，推薦一個黃金早餐公式：1拳蛋白質（雞蛋/希臘酸奶） 1拳慢碳（燕麥/紅薯） 1份高纖維蔬果。
2、吃飯速度太快
大腦接收飽腹信號需要20分鍾，那些習慣吃飯太快的人往往容易過量進食，不小心就吃成了胖子。
建議，有意識的放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以及時接收飽腹信號，更好的控制熱量澀會人。
3、飯後久坐
餐後血糖高峰時久坐，糖分直接轉化為內髒脂肪，不僅如此，飯後久坐影響消化，會導致腸道蠕動減緩，便秘風險增加，容易出現小肚腩。
建議，飯後散步10分鍾，可以降低餐後血糖，促進消化，更好的抑制脂肪堆積，改善肚腩問題。
4、飯後吃水果
正餐後血糖已升高，這個時候再吃水果，多餘糖分就會更快轉化為脂肪堆積起來，身材就更容易發胖。
建議，餐前吃水果，飯後就不要吃水果了。飯前吃水果可以降低飢餓感，減少對正餐的攝入量，水果優選低GI水果：藍莓、草莓、蘋果，不要選擇榴槤、荔枝之類的高糖分水果。
5、吃飯先吃主食
很多人習慣吃飯的時候先吃精製碳水（米飯/面條），這會讓血糖快速上升，脂肪也更容易合成。
建議，吃飯的時候先喝水，然後吃一份高纖維的蔬菜，主食放到最後才，這樣可以減少碳水攝入量，更好的控制血糖，避免脂肪堆積。
6、愛吃零食
1包薯片（約500大卡），需要你慢跑1小時才能消耗掉，零食不健康，會加重身體負擔，引發炎症型肥胖。
建議，用黃瓜、蘋果代替各種加工零食，可以更好的控制熱量攝入，降低體內炎症水平，有助於控制他體重。
7、不愛喝水
很多人口渴了才喝水，而當你口渴時身體已處於輕度脫水狀態，血液就會變得粘稠，代謝水平就會下降。口渴的時候身體還容易出現假性飢餓感，容易攝入更多的食物，身材也容易發胖。
建議，每天的喝水量在1.5L以上，每隔1-2個喝一杯水，補充身體所需水分，可以促進循環代謝，並且加快脂肪的分解。
8、用大號餐具
你知道嗎，用大盤子吃飯的人，會比用小盤子吃飯的人攝入更多的食物。如果你平時習慣用大碗盛飯，大盤子裝菜就要注意了，容易讓你不自覺攝入更多的食物，從而導致發胖。
建議，將家裡的碗盤都換成小號的（控制攝入分量）、藍色的（可以抑制食物），從而更好的管理身材。
9、熬夜到凌晨
熬夜的人瘦素水平會下降，不利於保持旺盛的基礎代謝值，第二天食慾也會更旺盛，不容易攝入更多高熱量的食物，發胖幾率就會飆升。
如果你能調整生物鍾，做到早睡不熬夜，每天11點前入睡，可以促進身體機能修復跟生長激素分泌，有助於控制食慾，更好的管理身材。