一位90後，35歲的小姐姐，花了15周時間，體重從125斤減到了104斤，體重下降了21斤，逆襲成為了苗條的自己。很多人佩服她的毅力，也很好奇她是怎麼瘦下來的。
而她的減肥原則是要學會聰明的吃，而不是一味的餓肚子或者單一飲食。小姐姐說，想要瘦下來，就一定要管住嘴，如果總是放縱自己吃各種美食，那是無法瘦下來的。
減肥就要忍受飢餓感，控制對美食的欲望。你需要戒掉各種高熱量食物，平時你所喜歡的巧克力、薯片、餅干、小蛋糕都是熱量炸彈，是發胖的元兇，還有各種奶茶、拿鐵都是高糖飲品，也是容易堆積脂肪的。
想要瘦下來，應該拒絕各種零食、外賣、聚餐、宵夜，自己做飯，只吃三餐，學會清淡飲食，合理搭配食材，自然能夠有效降低熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。
她分享了一日三餐食譜，我們來看看她是怎麼吃的：
早餐：一顆水煮蛋 一把聖女果 150克蒸南瓜 一杯無糖豆漿（熱量300大卡左右）
早餐選擇水煮蛋跟豆漿補充了優質蛋白，而蒸南瓜屬於低GI值碳水，膳食纖維豐富，可以控制血糖，而聖女果補充了維生素，營養均衡，熱量還非常低。
午餐：100克香煎雞胸肉 一拳頭雜糧飯 200克炒時蔬（熱量400大卡左右）
午餐的搭配原則是「優質蛋白 復合碳水 維生素」的組合，蔬菜的攝入量是比較多的，可以促進腸道蠕動，而蛋白質可以提供較長時間飽腹感，可以促進肌肉合成，也是午餐不可缺少的營養來源。復合碳水的攝入量要有所控制，這樣可以給身體補充能量，同時避免脂肪堆積。
加餐：一個蘋果或者2個奇異果（熱量100大卡左右）
奇異果、蘋果的熱量比較低，可以補充能量，避免下午飢腸轆轆導致喝奶茶、炸雞的行為。
晚餐：一碗海帶豆腐湯 200g西蘭花炒胡蘿卜 100克蒸紅薯（熱量300大卡左右）
一天累計的熱量值在1100大卡左右。
為了降低飢餓感的出現，小姐姐會盡量早點睡，不熬夜，避免飢腸轆轆想要吃宵夜。日常還會主動多喝水，每天喝2L溫開水，這樣可以保證充足水分攝入，促進血液循環，有助於廢物的排出。此外，每天喝1-2杯茶水，有助於提升身體新陳代謝，加速脂肪的分解。