6個無意識的掉秤行為，讓你體重跌破百斤：
行為1、讓自己忙起來
90%的零食攝入源於無聊/壓力，而非生理需求，而轉移注意力，可以讓你降低對美食的欲望，沒有時間惦記著各種零食、小吃、奶茶，從而更好的控制熱量攝入。
日常可以主動做家務、看書、插花、畫畫、運動等方式來轉移注意力，家裡辦公室不放零食，這樣可以大幅度降低對零食的攝入量，讓你不知不覺掉秤。
行為2、三餐規律，補充優質碳水，
三餐要規律，避免身體陷入飢荒，導致每次進食都努力囤積脂肪，而不是放心的代謝。三餐飲食要選擇低GI值碳水，比如燕麥、紅薯、糙米等，提供持續能量，飽腹時間更久，可以穩定血糖，其他時間就不會飢腸轆轆總想吃東西了。
行為3、晚餐早一點吃，睡前不再吃其他東西
把你的晚餐提早到18:00前吃完，保持七八分飽即可，不要吃得太飽，這樣可以延長空腹時間，促進內髒脂肪分解，帶著空腹感入睡，可以更好的加強身體代謝水平，促進廢物的排出，第二天起來你會發現肚子扁下去了，體重也不知不覺下降了。
行為4、提早1小時入睡
建議你在11點前關燈睡覺，早一點睡眠可以促進肝髒排出跟生長激素分泌，從而提升身體新陳代謝水平，有助於脂肪的燃燒。
如果你平時總是12點後睡覺，建議你把睡眠時間提早一個小時，這樣可以降低皮質醇水平，還能保證充足睡眠，第二天食慾也會得到更好的控制，不容易暴飲暴食，一天下來的熱量攝入會降低200大卡以上。
行為5、用茶/黑咖啡替代含糖飲料
平時喜歡喝各種奶茶、果茶、拿鐵的人，不如用黑咖啡、茶水代替，這樣一天下來可以少攝入250-350大卡的熱量攝入，可以起到抗氧化效果，身體新陳代謝水平也會更快。
行為6、調整吃飯順序
吃飯順序不同，熱量攝入也是完全不同的。如果你能在飯前15分鍾先喝300ml溫水，吃飯的時候先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，大概是200克左右，可以減少飢餓感，有助於減少後續高熱量食物的攝入量。研究發現，調整吃飯順序後，受試者一天下來少攝入200大卡，8周時間平均減重2.5kg。