健身運動是公認強身健體、改善身材、提升體能素質的有效方法，無論男女老手，都應該重視運動鍛鍊。
而下面這 4 種 「寶藏運動」，既能改善睡眠，還能延緩衰老：
1、球拍類運動——延緩衰老
平時常見的羽毛球、網球、桌球球都是球拍類運動，是多個人一起活動的強身健體的運動。研究顯示，球拍類運動能 延長壽命3~5年（比跑步、游泳更顯著）。
球拍類運動屬於高強度間歇性運動，可以鍛鍊心肺功能，激活身體的端粒酶，減緩細胞衰老，還能提升大腦反應速度，降低老年痴呆風險。
建議：每周2~3次，每次30~60分鍾。
2. 抗阻力訓練——改善睡眠
進行多關節參與的抗阻力訓練，比如：深蹲、硬拉、伏地挺身，會讓肌肉進入疲勞狀態，身體就會主動進入肌肉修復模式，有助於提升睡眠深度，有效改善睡眠，幫助更快入睡。
不過，晚上太晚不宜進行力量訓練，睡前3小時應該完成力量訓練，避免大腦過於亢奮，反而影響睡眠。
建議，力量訓練的人要學習動作的標准軌跡，從低負重的訓練開始，循序漸進提升負荷強度，才能降低受傷幾率。每次進行力量訓練時長為30-40分鍾左右，2-3天安排一次，勞逸結合。
3、跳舞——抗抑鬱良藥
跳舞需要 專注身體動作，強迫大腦跳出消極思維循環，跳舞的過程中，音樂 節奏能夠鍛鍊到身體的協調性和節奏感，激活大腦獎賞系統，緩解焦慮，身體會釋放內啡肽、血清素、多巴胺因子，讓你感到快樂。
研究顯示，每次跳舞30分鍾就能有效地抵抗抑鬱情緒，有助於改善失眠問題，讓人煥發出青春的活力。
你要記得一點，跳舞是為了快樂，不是比賽，允許自己「跳得丑」。中老年人可以選擇廣場舞、交誼舞，有舞蹈基礎的還可以選擇街舞、爵士舞等舞種，在跳舞中找到自己的自信跟快樂。
4、走路鍛鍊——改善腰酸背痛
長時間久坐的人會出現肌肉勞損、腰酸背痛等問題。而研究也證實，每天走路30分鍾能強化腰背肌肉，減少久坐導致的腰椎壓力，緩解慢性疼痛，適合長期久坐、關節退化人群。
走路是一種比較容易進行的中低強度運動，我們可以根據自己的身體情況，匹配適合自己的步行速度，剛開始可以放慢速度，隨著身體逐漸適應，再逐漸提升步伐，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。
建議，每次步行半小時，每天進行2-3次，累計1-2個小時步行，可以達到鍛鍊的目的。