走路是一項我們很熟悉的運動，而快走屬於步速更快的走路運動。平時習慣久坐不動，一天步行數低於6K步的人，如果你能每天堅持快走1小時，恭喜了！這些疾病會遠離你：

1. 心血管疾病（冠心病、高血壓、中風）

快走鍛鍊可以提升高密度脂蛋白（HDL，"好膽固醇"），減少動脈粥樣硬化風險，有效降低血壓，改善血管彈性，減少血栓形成，讓高血壓、冠心病等心血管疾病遠離你，有效提升健康指數，延長自身壽命。

2. 降低2型糖尿病風險

快走鍛鍊可以激活身體肌群，肌肉鍛鍊會消耗糖原，並且提高胰島素敏感性，幫助穩定血糖，從而減少內髒脂肪（尤其腹部脂肪），改善代謝指標（如甘油三酯、空腹血糖），降低糖尿病風險。

相比於跑步，快走更容易堅持下來，適合平時缺乏鍛鍊的人群。堅持一小時快走可以消耗300大卡熱量，相當於是一碗多米飯的熱量。

堅持快走一個月就能多消耗9000大卡熱量，相當於是一公斤多脂肪的熱量，一年就能減掉10多公斤脂肪，身材會不知不覺瘦下來。

快走能降低壓力激素，減少皮質醇的分泌，讓你感到放鬆，還能刺激大腦釋放內啡肽和多巴胺，緩解焦慮和抑鬱情緒。如果你平時容易感到焦慮、抑鬱，不如多出去走走，每天快走一小時，相當於是抗抑鬱藥。

我國有3億人存在睡眠障礙問題，而日常多快走能讓身體處於適度疲勞狀態，有助於改善睡眠質量，強化晝夜節律，讓你在夜間更快入睡。

不過，睡前2小時就不宜進行劇烈運動了，快走應該在晚上9點前完成，避免過於亢奮而影響睡眠。早睡的人可以早起進行快走鍛鍊，效果也是不錯的。

快走時心跳加快，腦血管擴張，更多氧氣和營養輸送到大腦，有助於保持思維敏捷性。每天快走的人，可以促進腦細胞生長，刺有助於激海馬體（記憶中樞）神經新生，延緩腦萎縮。尤其是40歲後的人堅持快走，可以更好的保護大腦，降低患阿爾茨海默病的風險。