讓你不自覺發胖的幾種飲食習慣，希望你趕緊糾正：

1. 經常不吃早餐

起床後身體代謝循環比較低，而一份早餐可以有效開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里。不吃早餐，身體進入「節能模式」，代謝降低，更容易囤積脂肪。喜歡跳過早餐的人，午餐往往更容易暴飲暴食，進而攝入過量熱量，身材更容易發胖。

想要瘦下來，一定要吃早餐，早餐要吃得好，不要吃各種糖油混合物，而要補充優質蛋白跟復合碳水，搭配一份蔬果，才能公認的減脂餐搭配。

2. 午後一杯奶茶、摩卡、果茶

那些喜歡午後喝一杯奶茶、飲料的人，無疑會攝入更多的熱量，讓你發胖而不自知。一杯奶茶的熱量超過了300大卡，而且含糖量高，容易堆積內髒脂肪。

想要避免脂肪堆積，建議戒掉含糖飲料，改喝美式咖啡、無糖茶、檸檬水，可以避免多餘糖分跟熱量的攝入，偶爾一個月允許自己喝一杯，控制好頻率，才能降低發胖幾率。

各種高油食物（炸雞、薯條）是熱量炸彈，而高鹽食物（火鍋、麻辣燙、咸魚、臘肉辣條）的鈉超標，身體會鎖住水份導致「水腫胖」，這些重口味食物會刺激食慾，越吃越停不下來。

想要成功減肥瘦下來，我們應該學會清淡飲食，比如：用空氣炸鍋/烤箱做「偽油炸」（少油版雞翅、烤薯角），用辣椒粉、孜然等香料代替重鹽重醬，多採用清蒸、水煮的方式，控制油鹽色人力，這樣可以慢慢回歸健康的飲食方式，讓胃口變得清淡，熱量自然會得到控制。

各種加工零食的熱量是非常高的，看劇的時候吃東西，注意力被分散了，相當於是無意識進食，容易吃多，一不小心就會吃掉整包薯片/堅果。久而久之，身材就會逐漸發胖。

平時喜歡追劇吃東西的人，應該戒掉零食，清空家裡零食，要有意識的管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入，更好的管理身材。

我們知道，水果含果糖，飯後胃已經屬於填滿的狀態了，這個時候吃水果意味著額外攝入糖分，易轉化為脂肪，尤其高糖水果（芒果、荔枝、葡萄）更易導致肥胖。

建議，水果在飯前吃，可以降低飢餓感，減少正餐的攝入量，飯後吃飽飯就不要吃水果了。水果應該優選低糖水果（草莓、藍莓、柚子）。

晚餐吃得晚，身體無法及時消耗多餘的熱量，更容易儲存為脂肪。晚餐太晚吃，還會影響睡眠質量，進而會擾亂生長激素分泌（燃脂激素），第二天也更容易暴飲暴食，身材也更容易發胖。

建議，晚餐盡量在7點前吃完，睡前3-4個小時不要吃東西，延長空腹時間，可以燃燒更多儲備脂肪。如果加班太晚，可以選擇吃低熱量高蛋白食物（如水煮蛋、雞胸肉），避開碳水化合物。