背肌是上半身最大的一個肌群，連接著腰腹、肩部肌群。背薄、背厚對自身有什麼影響，你知道嗎？
1、從健康角度來看，背部是陽氣之海（督脈 膀胱經），當背部厚實，脂肪堆積過多時，往往會影響陽氣的運行和輸布，容易誘發各種健康疾病。
反之，背部變薄，陽氣運行無阻，血液循環更加順暢，心血管系統的負擔減輕，健康指數會提升，正所謂：背薄一寸，長壽10年！
2、從體態的角度分析，背厚1公分，人顯老3歲。背部過厚往往會導致身體前傾、彎腰駝背等不良姿勢，這樣的姿勢不僅影響美觀，還會對脊椎造成巨大的壓力，引發脊椎疾病。
而擁有薄背的人，體態更加挺拔，脊椎承受的壓力較小，有助於減少脊椎相關疾病的發生，體態也會更年輕
3、從其他方面來看，那些注重鍛鍊、保持良好體態的人，往往顯得更加精神煥發、活力十足。練背不僅塑造了優美的背部線條，還改善了身體的柔韌性和平衡力，提高了生活質量。
如何實現「背薄一寸」的目標」？你可以採取多種有效的措施。
首先，堅持適量的運動是關鍵。
跑步、開合跳游泳、跳繩等有氧運動都有助於鍛鍊背部肌肉，減少脂肪堆積。一小時游泳（自由式/仰泳）可以消耗500-700大卡，同時拉伸背部肌肉，而10分鍾跳繩相當於慢跑20分鍾，可以快速提升心率，進行高效燃脂，減少全身脂肪（包括背部）。
建議，一周安排3-4次有氧運動可以提升活動代謝，促進體脂率下降，改善背厚問題。
其次，進行背肌訓練。
引體向上、反向劃船、啞鈴劃船、硬拉、高位下拉等練背動作可以激活並且強化背肌，有效抑制脂肪堆積。
練背的同時帶動手臂、肩臂、腰腹肌群一起發展，可以提升基礎代謝值，保持2-3天鍛鍊一次，勞逸結合，有助於塑造緊實的背部線條。
第三，進行飲食管理。
虎背熊腰、身材發胖的人，要合理降低熱量攝入，給身體創造熱量缺口，才能促進體脂率下降，避免過多的脂肪在背部積聚。
你需要戒掉各種不健康的加工零食，可以用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、重油鹽的食物，比如：多吃一些高纖維蔬菜飲食，每天一斤左右，主食選擇全穀物粗糧，每餐不超過一拳頭。養成定時吃三餐，飯吃八分飽的習慣，這樣可以有效降低體脂率。