減肥5個禁忌，做到就能瘦！
1、禁熬夜、睡眠不足
研究表明，長期熬夜、睡眠不足的人，其體內的激素水平會發生紊亂，特別是影響食慾的激素，比如瘦素和胃飢餓素。
瘦素減少，會讓我們更容易感到飢餓，而胃飢餓素增加，則會使食慾大增。這就像是一個惡性循環，越睡不好，越想吃，越吃就越容易胖。
想要控制食慾，提升身體的新陳代謝水平，你需要給自己一個充足的睡眠，盡量在11點前睡覺，讓身體得到充分的休息和調整，第二天你會發現食慾得到了控制，精神狀態充沛了，工作效率也會提升。
2、禁糖油混合物，
糖油混合物會促進胰島素分泌，是脂肪堆積的元兇，常見的油炸食物、膨化食物、加工甜食，都是減肥的人需要遠離的。
一份100克薯條的熱量超過了490大卡，而一杯500cc焦糖奶茶的熱量超過了350大卡，如果你能喲個蘋果、黃瓜、茶水代替這些糖油混合物，就能控制熱量攝入，抑制脂肪堆積，並且提升健康指數。
3、禁飢一餐飽一餐
你是否為了減肥而選擇長時間不進食，當你忍受不住了就開始暴飲暴食起來，這樣飢一餐飽一餐的行為，會讓你的身體進入「飢荒模式」，導致每次進食的時候身體都努力囤積脂肪。
想要健康的瘦下來，應該學會三餐定時，飯吃八分飽的習慣，這樣可以更好的控制胃容量，降低熱量攝入。
吃飯的時候，建議多吃一些蔬菜給胃打個底，這樣可以減少對高熱量食物的攝入，吃飯速度慢一點，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
4、禁水果代餐
有的人為了減肥選擇水果代餐，然而，有一些水果的糖分含量是非常高的。水果中的果糖由肝髒直接轉化為脂肪（尤其荔枝、芒果、葡萄）。
不僅如此，水果的營養比較單一，缺乏蛋白質和脂肪，飽腹感差，容易感到飢餓。水果代餐的人，減掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。
減肥，不建議水果代餐，你可以在餐前吃一份水果降低飢餓感，選擇低糖分的草莓、柚子、藍莓、奇異果，然後再吃正餐，這樣可以有效降低正餐的攝入量，還能均衡膳食營養，健康的瘦下來。
5、禁久坐不動（每小時至少活動3分鍾）
很多人習慣長時間坐著不動，一天坐著超過了12小時，而久坐會抑制血液循環，容易形成「游泳圈」、肥臀。
想要瘦下來，建議多起來走動，減少久坐時間，下班後可以步行2站再搭車，每天步行數大於8K步，保證活動代謝。
上班久坐的時候，可以每隔1小時起來活動5分鍾，做做深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，促進血液循環，有效抑制脂肪堆積。