35歲的小姐姐，年前的體重是130斤，最近看到她，發現她瘦了一圈，整個人精神狀態都變好了，氣質也提升了。一問才知道她減了22斤，大概花了3個月時間，瘦下來後沒有反彈。
她表示，減肥沒有捷徑，而需要糾正一些惡習，養成自律的生活習慣，時間就會回饋你更好的身材。她分享了4個減肥小事，如果你也能做到，也能悄悄瘦下來。
第一件小事，吃飯一定要先吃蔬菜
以前的我吃飯會先吃肉跟米飯，快吃飽了再吃幾根蔬菜收尾，這樣一頓飯下來會攝入過多的碳水（會升高血糖，產生胰島素速度）跟肉類食物（脂肪含量比較高），而膳食纖維、維生素攝入不足，體重也容易往上漲。
為了瘦下來，我學會了正確的吃飯順序，吃飯會先讓自己吃一份高纖維的蔬菜，大概是150克的分量，這樣可以降低飢餓感，還能攝入足夠的膳食纖維，有助於腸道蠕動。我把主食類的食物放在了最後，這樣可以控制碳水化合物攝入，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。
我發現調整吃飯順序後，一頓飯下來會少攝入100大卡左右的熱量，一天就能少攝入200大卡的熱量，一個月下來可以少攝入6000大卡熱量，相當於是一斤多脂肪的熱量。日積月累下來，就是不小的成績。
第二件小事、我戒掉了各種含糖飲品
以前的我，下午喜歡喝一杯奶茶、拿鐵，平均一周會喝2-3杯，而這些飲品含有大量的糖分，不但會加速細胞氧化速度，還會造成血糖波動，導致脂肪的堆積。
為了減肥，我改為了溫開水、茶水，這樣一周就能少攝入600-800大卡的熱量，1個月下來就能少攝入1800-3200大卡熱量，相當於是0.5-0.8斤脂肪，3個月就能不知不覺減掉1.5-2.4斤脂肪。
第三件事、進行懶人運動
我發現胖子都是比較懶的，很難堅持每天跑步打卡，但是，久坐不動會導致活動代謝不足，脂肪也會堆積起來。
為了提升活動代謝，我會進行懶人運動，反而更容易堅持下來。我會在早起做5-10分鍾開合跳，剛開始是1-2分鍾一組，慢慢提升心肺功能後，就改為了2-3分鍾一組。
開合跳訓練的耗時比較短，是比較容易堅持下來的。早起空腹進行開合跳訓練，對瘦肚子非常有效，還能讓身體整個早上保持旺盛代謝。
午餐、晚飯後我會散散步促進消化，還能提升活動代謝，下班後我會進行30分鍾快走再搭車，這樣也能達到鍛鍊目的。
第四件事、晚飯早一點時間
我發現，早一點吃晚餐，更容易管理好身材。晚餐早一點吃，可以給身體足夠的消化時間，避免脂肪的堆積。
當然，前提是進行清淡飲食，而不是聚餐應酬、大魚大肉。晚餐應該是三分肉七分蔬菜，主食以粗糧為主，分量不要超過一個拳頭。
睡前4個小時不要進食，可以延長禁食時間，帶著空腹感入睡，避開宵夜，這樣睡覺的時候可以消耗更多儲備能量，第二天起來你會發現體重下降了，肚子也扁了下去。