每天堅持快走，是一種低門檻、高回報，簡單易行，且效果顯著的鍛鍊方式，尤其適合現代人快節奏的生活。

最新發現：你只需要利用上下班或者晚上後進行快走，一天累計一小時，堅持半年時間，身體可能會發生以下積極變化：

1、降低體重

如果你以每小時5-6公里的速度快走，可以消耗300大卡熱量，半年時間可以累計消耗54000大卡熱量，相當於是可減掉約6-7公斤脂肪，可以幫你減少內髒脂肪，改善腰臀腿部位的脂肪。

不過，你還需配合飲食控制（戒各種高糖分、高脂肪的垃圾食品），避免運動後高熱量補償導致努力白費。

2、控制血糖、改善便秘

快走鍛鍊可以幫你降低血糖，有效提升胰島素敏感性，降低糖尿病風險，抑制脂肪堆積。不僅如此，堅持快走可以提升消化能力，強化腸道蠕動性，促進廢物的及時排出，有效改善便秘。

3、鍛鍊心肺功能

快走是一項中等強度的運動，對於缺乏鍛鍊的人來說，快走可以促進血液循環，加強身體的攝氧量跟心髒強度，你的運動能力也會逐漸提升，比如剛開始快走的時候容易氣喘吁吁，堅持一個月後你會發現可以以更快的速度完成訓練，意味著你可以適應其他更高強度的運動，身體也會變得更健康。

4、強化骨骼、關節

快走鍛鍊的對膝蓋關節更友好，快走的壓力僅為跑步的1/3，可以刺激骨細胞生長，半年後骨密度提升（尤其更年期女性受益明顯），關節會變得靈活起來，有效降低日常生活受傷幾率。

5、改善三高、降低心血管疾病

很多肥胖的人會出現高血脂、高血壓、膽固醇過高等問題，慢性炎症水平會偏高，不利於健康。而研究發現，保持規律快走可減少C-反應蛋白（炎症標志物）含量，有效改善三高問題，對預防心血管疾病和關節炎有潛在好處。

久坐不動的人出現負面情緒，容易通過暴飲暴食來釋放壓力，晚上也容易失眠。而堅持快走促進內啡肽分泌，緩解焦慮和抑鬱情緒，人會充滿活力。

堅持快走可以放鬆身心，讓你的睡眠質量得到提升，有效改善失眠、入睡困難等問題。第二天起床你會發現精神百倍，大腦反應更快，工作效率提升了。