行為1：早起空腹進行有氧

早起空腹時運動，燃脂效率往往是一天中最高的。經歷一個晚上的休息，起床後體內糖原儲備不足，運動的時候身體會直接燃燒脂肪供能。不僅如此，空腹運動能降低胰島素水平，讓身體更高效地利用脂肪，而不是儲存它。

建議，早起可以安排15分鍾開合跳或者跳繩訓練，可以提升心肺功能，讓身體一整天保持旺盛的代謝水平，持續消耗卡路里。

行為2：晚餐「低碳水高纖維蔬菜」

減肥的人晚餐避免大魚大肉，而要吃得清淡，比如減少碳水的攝入，多吃一些高纖維蔬菜，才能減少夜間脂肪囤積，避免胰島素飆升。

建議，晚餐一小拳頭粗糧（紅薯、土豆、淮山、南瓜等），2拳頭高纖維蔬菜，一掌心白灼蝦或者雞胸肉補充蛋白質。

烹飪的時候要保持低油鹽的方式，避免攝入過多的鹽分，這樣可以減輕水腫問題，第二天起來讓腰圍直接小一圈。

晚餐早一點吃，避免減少夜間脂肪囤積。睡前4個小時做到不吃東西，帶著空腹感睡覺，可以促進生長激素分泌，身體會優先儲存為脂肪，尤其是腹部。

建議，晚餐在18:00-19:00前吃完，之後只喝水/無糖茶，不吃任何有熱量的食物，尤其要避開甜食跟油炸食物，這樣第二天起床後你會發現肚子不脹了，腰圍縮小1-2cm！

各種零食不但熱量高，也不利於身體健康，一包100克薯片的熱量高達490大卡，相當於是2碗半米飯的熱量了，一杯奶茶相當於是2碗米飯。

如果你能戒掉各種零食、飲料，家裡不囤零食，做到眼不見為淨。只吃三餐，就能減少不必要的熱量攝入，減輕血糖波動，進而提升胰島素敏感度，避免脂肪的堆積。

堅持自己做飯，規律三餐，其他時間餓了就喝水，吃蘋果、黃瓜來充飢，可以更好的控制熱量攝入，第二天你會發現肚腩贅肉有所松動。