健身期間，如何判斷自己的肌肉有所生長，健身取得了效果呢？身體出現這5個表現，意味著肌肉有所增長：

1、負重水平提升了

當你發現，進行同一動作的時候，負重水平增加10%以上（如深蹲從50kg→55kg），這便意味著你的力量水平提升了，這是肌肉發展的有效證明。

大部分的健身新手在前4-6周，屬於黃金增肌時期，這個時間段肌肉發展都會比較明顯，力量水平的提升也是很快的。

2、健身後肌肉酸痛感減輕了

進行一定強度的抗阻力訓練後，你會發現第二天第三天會出現延遲性肌肉酸疼，需要幾天時間才能修復。

而一段時間後，你會發現，在相同訓練量下，DOMS（延遲性酸痛）從持續3天逐漸縮短，現在只需要1天就能修復，意味著肌漿網鈣離子調節能力提升，健身後身體的炎症反應減輕，自身的恢復速度更快了，肌肉也變得更加強大了。

一個人的肌肉量會影響自身的基礎代謝值，隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，基礎代謝值也會隨之下降，身材就容易發胖。

而力量訓練可以有效提升肌肉質量，保持旺盛基礎代謝值。身體每增加1kg肌肉，靜息代謝多消耗13-22大卡/天。

如果你發現自己的靜態代謝率有所提升，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，這也是肌肉增長的有效表現。

同樣體重、體重的兩個人，身材維度可能完全不同，比如：脂肪含量高的人顯得肥胖，而肌肉含量高的人身材會顯得緊實。

當你發現健身一段時間後，雖然體重沒有明顯變化，但是身材變得緊實了起來，肌肉輪廓變得清晰了，比如：手臂自然下垂仍有肱二頭肌線條，腰圍下降了，這都在體脂率下降、肌肉量提升的表現。

如果你健身一段時間後，發現睡眠質量提升了，比如：原先躺床30分鍾入睡。現在10分鍾內入睡，說明褪黑素分泌節律改善。

再有就是，你的深睡眠時長增加了，夜間不容易醒來，意味著你身體機能可以高效修復，生長激素水平得到有效提升，肌肉在睡眠狀態可以快速修復跟重組，從而實現肌肉維度的提升。

建議，增肌人群要定期調整健身計劃，避免一成不變的訓練方式，這樣會身體逐漸適應運動模式，導致肌肉發展陷入瓶頸期。

每隔3-4周可以根據自己的體能情況，逐步提升負重強度，增加組數，縮短組間休息時間的方式，進行漸進式負荷訓練，可以給肌肉更大的刺激，促進肌肉進一步生長。