減肥的人，晚上一定要少吃一點，吃得清淡一點，避免大魚大肉導致熱量過剩。晚餐應該在7點前完成，睡前不再吃東西，這樣睡覺的時候腸胃可以及時休息，避免影響睡眠。

而晚上身體的新陳代謝水平逐漸下降，這個時候我們可以進行一些運動來加持燃脂，睡覺的時候身體可以消耗更多卡路里，減肥速度會更快。

晚上，選對這幾種運動，讓你燃脂翻倍，更容易瘦下來：

第一種，開合跳

開合跳屬於高強度間歇訓練，具有短時、高效的特點，適合平時比較忙碌的人進行鍛鍊。每次進行1-2分鍾開合跳，休息1分鍾的交替循環訓練，可以讓身體處於有氧跟無氧運動時間，既能快速提升心率，強化心肺功能，還能促進卡路里消耗，促進體脂率下降。

開合跳這個動作還能鍛鍊身體肌群，避免肌肉的損耗，達到燃脂塑形的目的。每次累計10-15分鍾開合跳，訓練後身體會處於超氧化狀態持續消耗卡路里，進一步消耗體內脂肪，有助於易瘦體質的打造。

第二種 力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉生長，而肌肉在休息時可以繼續消耗熱量（EPOC效應，運動後多燒 50-100大卡）。晚上進行力量訓練，可以促進生長激素分泌（提升瘦素水平），並且讓你睡覺的時候持續燃脂。

徒手訓練可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身、雙槓臂屈伸、平板支撐、臀推等動作入手，還可以選擇一些小器械進行負重訓練，比如礦泉水瓶、啞鈴、彈力帶（適合在家練）。

建議，一周安排3次抗阻力訓練，每次選擇5-6個動作鍛鍊全身肌群，每個動作進行多組，可以提升增肌效率。

第三種、爬樓梯

爬樓梯10分鍾相當於是慢跑30分鍾的熱量消耗，每周3次爬樓，可以顯著降低內髒脂肪，提升健康指數。

不僅如此，上台階時需要臀大肌發力，對臀腿塑形效果極佳，想要瘦下來後提升身材比例的人，可以選擇爬樓梯。

飯後1小時爬樓可以助消化，減少腹部脹氣，適合沒有時間去健身房，家住樓梯房/辦公室有樓梯的人鍛鍊。初學者可以進行無負重爬樓梯，堅持一段時間後可以進行負重爬樓梯。