有一些你以為低效，實際上卻能有效掉秤的行為，可以不知不覺提升熱量缺口，讓身材瘦下來。
這幾個效果被低估的減脂行為，讓我從132斤減到了108斤：
行為1、用小號的碗盤裝飯菜
餐館都喜歡用大盤子裝菜，這樣可以讓你不自覺吃得更多。而用小碗盤裝飯菜，可以減少食物承裝量，並且在視覺上欺騙大腦，看起來會覺得很多，而一頓飯下來的熱量攝入可能會減少15%以上。
因此，建議你把家裡的大碗換成小碗，大盤子換成小盤子，選擇藍色的碗盤，可以更好的抑制食慾哦。
行為2、每天多步行6K-7K步
一天多走6-7K步，一天就能多消耗200大卡熱量，相當於是一碗米飯的熱量。一個月下來就能多消耗6000大卡熱量，相當於是1.5斤脂肪的熱量，一年下來你就能多消耗18斤脂肪。
如果你平時缺乏鍛鍊，不如從步行開始吧，每天多走6-7K步可以不知不覺瘦下來，適當提升步速，可以達到更好的鍛鍊效果哦。你可以在通勤時提前1站下車，步行剩餘路程，午飯後散步10分鍾，避免久坐堆積腹部脂肪。
行為3、吃飯速度慢一點，避免狼吞虎咽
大腦接收飽腹信號會有滯後效果，吃飯速度太快，你容易在感到飽之前攝入過量食物。而細嚼慢咽，能減少每餐熱量攝入約10%~15%，大幅度降低發胖幾率。
建議，飯前先喝湯喝水填充胃部，吃飯的時候先吃蔬菜降低飢餓感，每口咀嚼20~30次，延長進食時間。可以用小勺或筷子吃飯，避免大口吞咽。
行為4、早一點吃晚餐，延長空腹時間
研究發現，將晚餐提前到18:00前吃完，睡前不再吃東西，可以讓身體進入「燃脂模式」更久。在空腹10~12小時可激活自噬效應（細胞自我修復），幫助減脂減肥效果會比晚餐吃得晚的人更快。
當然了，晚餐要避免大魚大肉、自助餐式的無節制飲食，而要盡量清淡、少油鹽，多蔬菜少碳水，飯吃七分飽就停下來，這樣有助於睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天掉秤更明顯哦。
行為5、卸掉外賣軟體，清空家裡的零食
讓你發胖的往往不是家常飲食，而是各種外賣、宵夜、零食、奶茶，如果你能卸掉外賣軟體，清空家裡的零食，從根源上杜絕高熱量食物，就能大幅度降低熱量攝入。
三餐自己做飯，控制油鹽的攝入量，一天食用油攝入不超過20克，食用鹽不超過5克，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以讓你健康的瘦下來。