中年女人掉秤22斤：變瘦就是不斷重復6件事！
第一件事：自己做飯（控制油鹽攝入量），不吃外賣、少聚餐
中年女性想要減肥，就要告別外賣和頻繁聚餐，選擇在家吃飯，這樣才能更好的控制熱量攝入。烹飪的時候，改用清蒸、水油燜等烹飪方式比爆炒更健康，從源頭減少熱量攝入。
建議，使用小容量鍋具和噴嘴式油壺，減少用油量；用紅棗、山楂等天然食材替代糖和調味料，既能控鹽又能提鮮。
第二件事：細嚼慢咽，飯吃八分飽
中年女生要養成飯吃八分飽的習慣，不要吃太飽，影響腸胃健康，還容易導致熱量過剩。吃飯速度慢一點，大腦可以及時接收飽腹信號，有助於更好的控制進食量，減輕腸胃負擔。
建議，換小號餐盤（如18cm直徑），這樣可以更好的控制攝入量，盤子中要有一半的蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占25%即可。
下午餓的時候，不要吃零食，抗氧換成蘋果、黃瓜、奇異果等低熱量的蔬果，才能更好的控制熱量攝入
第三件事：每天步行一萬步以上
那些久坐不動的中年婦女，想要瘦下來，就要利用碎片時間增加活動量，才能提升活的代謝。走路是一項比較容易堅持下來的運動，適合大部分中年人。
建議：飯後散步20分鍾、提前兩站下車步行、辦公室定時起身活動。每天累計一萬步可消耗約400大卡，相當於慢跑半小時的燃脂效果，堅持下來能顯著提升代謝。
第四件事：增加力量訓練
中年女性尤其需注重抗阻訓練，預防肌肉流失，塑造更好的身材。單純的有氧運動會造成肌肉流失，瘦下來後身材過於干癟，基礎代謝也會下降。
建議，每周3次居家力量訓練，如深蹲、弓步蹲或臥推等練習來刺激全身肌肉的生長。肌肉量增加能提高基礎代謝率，即使靜止狀態也能燃燒更多脂肪，提升減肥速度。
第五件事：用雜糧替代精製碳水
中年人減肥，飲食方面要吃得粗糙一點，建議主食將白米飯、白饅頭替換為雜糧飯（如三色藜麥 紅扁豆），抗性澱粉，消化時間長、飽腹感更久，可以更好的穩定血糖。
此外，全穀物粗糧可以補充膳食纖維，促進腸道的蠕動，可以降低體內炎症水平，更好的管理身材，控制體重。
第六件事：早睡避宵夜，調整進食時間
晚上11點前入睡，避免熬夜、避開宵夜，保證7-8小時睡眠，可以讓身體機能得到充分的恢復，有助於生長激素分泌，降低皮質醇水平，第二天不容易暴飲暴食。
睡前3-4小時不進食，讓身體進入空腹燃脂狀態。若感飢餓睡不著，可吃少量高蛋白零食（如水煮蛋），避免血糖波動引發的暴食。