不同身高的男女，多少斤算胖？我們來看看這一份身高、體重對照表，看看你是否屬於肥胖？
女生標准體重
男生標准體重
你也可以用下面這一條體重指數BMI進行計算：
如果你計算出的BMI在18-24.9之間，說明體重在標准范圍內，BMI在25-29.9之間，說明體重超重，BMI在30以上，說明身材肥胖。
不過，體重是否超標，不能僅僅依據一個固定的數值來判斷，而是要結合身高、體脂率、身體骨架大小以及個人的健康狀況等多方面因素。
實際上，脂肪過量是導致肥胖的主要原因，過量的脂肪不但會讓你顯胖，還會分泌有害物質，傷害健康。因此，體脂率是一個更為准確的衡量肥胖程度的指標。
若一個人體脂率比較低，但是體重超標，那可能是肌肉比較發達的原因（肌肉的體積是等重脂肪的1/3倍），這樣的人身材會緊實，肌肉線條會比較突出，這樣的身材不屬於肥胖，而是人人羨慕的肌肉身材。而肌肉發達的人，也意味著基礎代謝值更旺盛，每天熱量消耗值更高，不容易堆積脂肪。
一般來說，男生的標准體脂率在15%-20%左右，而女生的標准體脂率在20%-24%之間。減肥的人，做到減脂不減肌，才能瘦下來後保持更好的身材線條，降低反彈幾率。
那麼，減肥的人如何才能減脂不減肌？
首先，重視抗阻力訓練。健身期間，要控制有氧運動的時長（每次不超過50分鍾），並且加入抗阻力訓練（伏地挺身、山羊挺身、臀推、弓步蹲等動作），一周安排3次抗阻力訓練可以阻止肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值。
其次，避免過度節食。每天的熱量攝入大於基礎代謝值，避免身體陷入飢荒模式導致熱量輸出大部分降低。
一般來說，女生每天的熱量攝入不低於1000-1200大卡，男生每天的熱量攝入不低於1200-1500大卡，才能滿足身體最低的能量需求，減少肌肉流失。
第三，多樣化飲食，不要單一飲食。每餐一拳頭主食，一掌心高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜，補充身體所需的維生素、碳水、蛋白質、脂肪，均衡膳食營養，讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。