一位90後小姐姐體重從135斤減到110斤，成功掉秤25斤，逆襲成為了更好的自己。她是怎麼瘦下來的？這 7 句話，支撐她瘦了25斤：
第一句話：「減肥不是少吃，而是飲吃對。」
減肥不要過度節食，而是要吃夠基礎代謝值，避免身體進入「飢荒模式」（這會導致熱量輸出下降）。
你還要調整飲食結構，保持高蛋白 中低碳水 優質脂肪，才能均衡膳食營養，保持代謝動力，健康的瘦下來。
高蛋白食物（如雞胸肉、雞蛋）能增加飽腹感，減少暴食幾率，而碳水選擇低GI食物（如燕麥、紅薯），避免血糖驟升驟降導致的飢餓感。
第二句話：「餓瘦的遲早反彈，練瘦的才能長久。」
不追求快速掉秤，而是關注體脂率和肌肉量變化。一味的節食餓肚子，雖然可以快速掉秤，但是也會導致肌肉流失，瘦下來後也容易反彈。
減肥的人要加強健身鍛鍊，除了要進行有氧運動外，還需要加入力量訓練提升肌肉量，這樣才能保持旺盛基礎代謝值，降低反彈幾率。
建議，每周3次力量訓練（深蹲、硬拉、伏地挺身） 4次有氧（慢跑、跳繩、爬樓梯），瘦下來後身材也會更緊實。
第三句話：「多睡眠，是最好的減肥藥。」
熬夜晚睡、睡眠不足的人激素水平紊亂，脂肪代謝速度慢，第二天也更容易暴飲暴食，身材也更容易發胖。
建議，每天23:00前睡覺，保證7~8小時睡眠，提升睡眠質量，可以讓身體機能快速修復，第二天精神充沛，身體新陳代謝水平會更旺盛，一天下來的熱量攝入也會比睡眠不足的時候少攝入200大卡左右，減肥速度自然會有所提升。
第四句話：「減肥，別欺騙自己。」
不要說自己是喝水都發胖的體質，99%的肥胖人士，都是吃出來的。我們的身體遵循能量守恆定量，肥胖是熱量過剩的原因。你試一下3天只喝水不吃任何食物，看看體重是否會下降。
想要好身材，就需要管住嘴、邁開腿，給身體創造熱量缺口，而不是三餐少吃了，卻偷偷吃了零食、喝了奶茶、吃了宵夜，卻欺騙自己沒有吃多少食物。
第五句話：「減肥，請做到生活化減脂。」
減肥失敗的原因在於：很多人認為減肥只是一段時間的沖刺，減肥後又恢復了以前的錯誤飲食跟生活作息，導致體重反彈。
減肥，做到生活化減脂，長時間堅持下去，才是維持好身材的關鍵。減肥後的你，依然要戒掉一些的發胖惡習，保持自律的生活習慣，自然能夠打造易瘦體質，遠離發胖困擾。
第五句話：「減肥，不要追求速度。」
那些追求快速減肥的人，最後無一例外都反彈了。減肥，慢即是快，我們要控制減重速度，一周不要超過2斤，保持足夠的耐心、堅持足夠的時間，才能讓身體記憶瘦下來後的身材，降低反彈幾率。
第六句話：「好身材可以為顏值加分。」
在這個看臉跟身材的時代，肥胖確實會遭受來自各方面的歧視。如果你擁有好顏值，那麼好身材可以為你加分，如果你沒有好顏值，那麼好身材可以讓人忽略你的顏值。
想要擁有更精彩的人生，遇見更優秀的自己，那麼一定要減肥，要多健身，你才能逆襲成為更好的自己。
第七句話：「減肥，是對自己人生的負責。」
肥胖會伴隨著各種高血脂、高血壓、高血糖、心血管疾病等方面的疾病，全因死亡率風險會提升，從而影響自身壽命。
減肥，不僅是為了擁有好身材，更是為了提升健康指數，遠離各種慢性疾病，減少病痛的折磨。減肥，是對自己人生的負責。