煩人的腹部贅肉，是很多人想要減掉的，平坦的小蠻腰是很多人的追求。怎麼才能減掉大肚腩，擁有迷人的馬甲線身材呢？
只需要 3 個小步驟，讓你瘦出迷人的小蠻腰，夏天展現自信的身材。
第一步，每天15分鍾開合跳訓練
開合跳是一個公認的燃脂動作，具有高強度訓練的特點，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。堅持開合跳訓練除了可以瘦四肢外，還能消除腹部贅肉，瘦腰塑形效果比跑步還要好，每次只需要15分鍾開合跳，就能達到慢跑半小時的效果。
開合跳不需要任何器械在家利用瑣碎時間就能開啟動鍛鍊，訓練後身體會處於耗氧耗狀態，持續消化卡路里，非常適合比較忙碌的上班族。
初學者繼續開合跳訓練的時候，可以分為5-8組去完成，組間休息時間在1-2分鍾，保持短間歇可以讓身體達到更好的燃脂狀態。
不喜歡開合跳或者開合跳訓練一段時間後身體會逐漸適應，你可以改為跳繩、間歇跑訓練，效果也是相當不錯的。
第二步，監督自己的熱量攝入
腰腹贅肉多，大肚腩基本都是吃出來的，想要恢復平坦小腹，飲食管理是非常重要的一個環節。如果你每天可以比平時少攝入400大卡，比如：從2000大卡一天降到1600大卡一天，這樣一個月就能少攝入12000大卡，這相當於是15斤脂肪的熱量。
想要有效降低熱量攝入，就要養成健康的飲食習慣，比如：戒掉加工甜食、油炸食物，學會清淡飲食，只吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，蔬菜可以選擇纖維素豐富的生菜、包菜、菌菇類食物、西蘭花、菠菜、芹菜，有助於促進腸道蠕動。
主食方面減少甜食、白米飯、麵包等，選擇全穀物（燕麥、糙米）和低GI食物，可以更好的控制血糖，腰圍自然會慢慢下降。
三餐之餘應該多喝溫開水，代替各種含糖飲料、酒精，避免多餘糖分的攝入，充足的飲水量還能加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。
第三步，隔天一組腹肌訓練
腹肌訓練雖然無法直接消除腹部贅肉，卻能鍛鍊腹肌，提升肌肉維度，抑制脂肪堆積，讓你的腹部線條變得緊實起來。
你可以選擇俄羅斯轉體、曲肘直臂平板支撐、仰臥腳踏車、俯臥登山等方式進行鍛鍊，每個動作4組，每組12次左右，有助於馬甲線的凸顯。