「胃越大，吃得越多；胃越小，吃得越少。」

我們可以發現，胖子往往是很能吃的，胃容量是非常大的，他們一頓飯可以吃下2碗大米飯，大量的菜餚，吃飽後還能喝下一碗湯。而瘦子的胃容量比較小，通常一小碗米飯就飽了。

當你長期暴食、吃撐，這會導致胃容量越來越大，食慾越來越難控制。而今天小編有一個好消息，那就是胃是可以「縮回去」的！

學習一些科學的飲食習慣，可以讓胃逐漸恢復到正常大小，食慾自然降低，減肥事半功倍！下面4個方法把胃變小，你自然就瘦了：

方法1：每餐只吃「八分飽」

吃飯的時候，不用總是吃飽了吃撐了才停下來，這樣久而久之會讓胃壁肌肉鬆弛，容量變大。如果你能養成飯吃八分飽的習慣，給胃預留一定的空間，不但可以提升胃動力，還能讓胃逐漸回縮。
想要降低飯量攝入，我們可以放慢吃飯速度，細嚼慢咽，這樣可以及時接收飽腹信號，當你感到不餓了，進食速度下降了就要及時停下筷子。

此外，你還可以選擇小碗盤吃飯，減少食物的盛裝量，這樣可以不自覺的降低進食量，長期堅持下去，胃容量就會慢慢變小，減肥自然會更順利。

方法2：減少高糖、高油食物

很多胖子喜歡吃一些高糖高油食物，而這些加工食物會刺激食慾，干擾大腦的飽腹信號，讓你越吃越想吃。

很多人下午喜歡吃一塊蛋糕、一杯奶茶來犒勞自己，而高糖食物會刺激胃酸過多，容易導致「假飢餓」，讓你感到嘴饞，不自覺的想要吃更多的東西，腸胃負擔也會加重。

如果你能戒掉各種加工零食，高糖高油之類的重口味食物，學會清淡飲食，食物以蒸煮方式為主，可以有效控制熱量攝入，有助於腸胃健康。

主食選擇粗加工的全穀物、雜糧，消化時間更久，可以更好的降低食慾，穩定血糖，達到更好的減肥效果。

研究發現，飯前先喝湯水的人，一頓飯下來可以減少75大卡熱量攝入，而飯後喝湯的人就會額外攝入更多的熱量，胃容量也會被撐大。

減肥的人，建議飯前先喝一杯溫開水或者蔬菜湯，可以降低整體的進食量，吃飯先吃一份高纖維蔬菜，可以占據胃部空間，進而減少高熱量食物的攝入量，胃容量也會慢慢縮小。

晚餐不要吃得太晚，建議在7點前完成，睡前就不要再吃東西了，延長空腹時間可以讓胃壁肌肉更好的恢復彈性，胃容量會慢慢縮小。

晚上長時間的斷食狀態，可以讓你睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，還能提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，促進體脂率的下降。